Question

一年时间，我甩掉30斤肥肉

Answer 1

篇首语：经过整整一年的时间，我成功甩掉30斤肥肉，此刻在这里码字，心情都透着别样的喜悦。于是决定，把这一年的心路历程以文字的形式记录下来，分享给大家。如果你和我有一样的困惑，也许，下面的文字会帮到你。因为我没打针，也没吃药，更没花钱去美容院。完全是自己身体一步一步的实践。当然，以下文字仅仅代表我的亲身体验和感受，如果有不科学的地方，还请大家多包涵。

                      肥胖悄然袭来

先给大家提个问题，人有两种东西，谁也偷不走，猜猜是什么呢？

一是学进脑袋的知识。

二是长在身上的肥肉。

我才疏学浅，根本不担心知识被偷走，可身上这堆肥肉，想甩都没有人要。

六年前，我最瘦的时候才98斤。而六年后，我最胖达到134斤。六年的时间，大家都在慨叹，时间都去哪了？我看到身上那三四层的游泳圈，脸上那愈加明显的双下巴，还有被撑的快眯成一条缝的眼睛，我似乎找到了答案。

人总是这样，自己的变化很难在短时间发现，就好比温水煮蛙。在渐变的过程中，自己会很快习惯，而且会不断给自己找理由。什么岁月是杀猪刀，岁月是猪饲料，什么年龄大了，新陈代谢慢了，胖了很正常……就在不断的给自己找理由的过程中，我成功增肥36斤。最可怕的是，自己竟然不觉得有什么，反而让身体肆意的去放纵。

                  肥胖的苦恼

女人，天生都是爱美的。增肥后，我面临的第一个问题是以前的衣服都穿不上了。去买衣服，都要买最大码，可我身高又不够，所以穿衣服很尴尬。后来干脆告别时装，全部换成宽松肥大的棉麻系列，别说134斤，再胖几十斤都可以穿。在宽松衣服的掩盖下，我的肥肉慵懒的躺着，而我整个人，也看着更加的臃肿。

除了衣服，自尊心也受到很大伤害。我每次回家，邻居都会说：“天啊，丫头你咋胖这样了？”老爸甚至逗我：“你要是再胖，过年就别回来了。”最无语的是一次去洗澡，一个阿姨神秘秘兮兮的盯着我的肚子，然后微笑着说：“几个月了？做检查了吗？”你能想象我当时的窘迫吗？我当时很尴尬，脸憋的通红，可还是很生气，对阿姨说：“我还没结婚，也没怀孕，我就是胖的……”当时那个阿姨也觉得很下不来台，说句抱歉就灰溜溜的走了。

现在想想，自己确实也是太鲁莽，人家也是好心。可是，人往往就是这样，自己明明不好，有很多缺点，可当别人说出来时，自己还是难以接受，甚至还会为了面子据理力争，或者蛮不讲理。我的理解是，虽然我们有缺点，可是自尊心却是正常的，而且比普通人还会更敏感，所以就会形成一种心理暗示——我知道我不好，但是你说我，我就是受不了。

                  开始制定减肥计划

看着日渐肥胖的我，身边的好多人都劝我减肥，同事天天故意刺激我，姐姐也逗我再不瘦婚纱都穿不了。可我还是我行我素。并不是不想变好，变美。只是六年来我一直是这样子，我已经忘记了什么才是美丽。就好像一个天天沉迷于赌场的的酒鬼，很难去发现生活的美好。

触动我的，是yoyo给我发的一个视频。一个肥胖的德国姑娘，经过20周的运动计划，成功瘦身成女神。里面记录了她第一天根本不能跑，到中间伤病想放弃，再到最后完成20周计划完美蜕变。于是，我就想，我也要给自己制定20周计划，我要成为第二个她。

                        20周运动计划

我平时懒散习惯了，很少给自己制定计划。而且平时几乎就不运动，最近能想起的运动还是大学的体育课。时隔多年，我给自己制定20周运动计划，我心里都不确定我能否完成。可每次想放弃时，我就会想到那个德国姑娘最后瘦身成功的画面。之前的臃肿和后边凸凹有致的身材鲜明的对比，我一次次给自己打气，我也要坚持下去，我要身体见证运动后的奇迹。

我在墙上贴了好多便贴纸，把每周自己的体重豆记录上，想着来标注自己20周的体重变化。

可是，好多事情都是说易行难。

我第一天是跟乐儿约去公园运动，别说跑，我就是小步颠着走，不到一公里，我就脸红脖子粗，肺都要炸掉了。于是就放弃跑，只是每天仅仅去公园走走。一个月下来，除了精气神好了很多，体重一斤没减。

一次偶然，我和yoyo在公园遇见了暴走队，像小尾巴一样跟在后边，一公里下来就是大汗淋漓。可是很开心，觉得出汗就可以减肥了。那时候走一圈就已经上气不接下气，肺部很不舒服，两圈就像丢了半条命，可还是在坚持着，有时下班晚了，生怕错过时间，打车也要去公园暴走。

一个星期后，身体基本已经习惯，不太难受了。心里，更是多了一份期待，每天都盼着下班去暴走。这时候朋友说暴走有可能伤膝盖，正踌躇不知如何是好，大叔建议我可以慢跑，说不但能减肥，更会促进血液循环，然后身体里的脏器也健康。

于是我开始尝试慢跑，没想到看似容易的慢跑其实那么难。我第一次就跑一分钟，就觉得气不够用了。看着身边健步如飞的人，别提多羡慕。心底也暗暗打退堂鼓。可还是有一个声音告诉我再坚持。就这样跑跑停停，好不容易一星期后，可以连续跑一公里了，又得了肾结石，虽然医生让多运动，可疼的难受，根本不想跑，于是刚刚有点起色的慢跑就这样夭折了。

身体康复后，看着自己愈加浮肿的大脸，告诉自己还是要继续运动。这次，跑步才正式提上日程，也开始每天坚持。

我当时没有运动软件，也不认识跑步的人，完全就是自己想怎么跑，就怎么跑。当时每天晚上下班去，每天早晨起床去，公园的各个角落，都留下了我的足迹。就这样，每天进步一点，一点，我跑步的能力越来越强了。在跑步的过程中，我的心态也发生了很大的变化，觉得自己能辩证的看待挫折和痛苦了，也渐渐变得更乐观了。

直到后来遇到小琪姐，我跑步的世界又开辟了新的天地。我对跑步有了更多的了解，知道可以有专门的软件记录跑步历程，跑步有很多学问，跑步的姿势，时间，公里数都应该有科学的训练方法，我才知道，原来以前的三个月里，我就像是一个蒙着眼睛拉磨的毛驴。她把我拉进滨城跑友的微信群，让我认识了更多热爱跑步的人，也学到了更多跑步的知识。

后来我们一起约清晨路跑，跑过秋雨，跑过冬雪。脚步丈量了滨城的大街小巷，而我也从那个跑一分钟都费劲的姑娘变成了可以跑十公里的女汉子。就这样，我完成了20周运动计划。（如果大家感兴趣，可以看我的文字《http://www.jianshu.com/p/49962f448f87周运动计划完美收关》）收获了健康，收获了乐观，更收获了很多美景。可是，我同时也收获了伤病。

                        过午不食

没有控制饮食，加上运动后食量增大，20周运动计划后我并没有瘦太多，仅仅减掉8斤。贪跑脚伤发作，运动只能暂停。由于对跑步的热爱，突然的停止心里很难接受，加上又担心停止运动会反弹，心情一度很低落，还写了一篇文《慢跑先生》。这个时候，一个朋友偶然谈起过午不食，于是我就想着尝试下。

从最开始的打算一星期，到21天，到一个月，三个月，再到现在的八个月，我的身体已经完全适应。过午不食对于减肥的效果是很明显的。当时六个月时，还写了一篇《过午不食六个月》http://www.jianshu.com/p/54d4d00206f9，有幸上了头条，当然也是质疑不断。

接下来想重点跟大家分享过午不食第七，八两个月的身体状况。

                  每天送给自己一个521

之前因为脚伤，所以坚持过午不食并没有太多不舒服，胃部也不会有太多的饥饿感。可我心底对跑步的渴望总是遏制不住，于是从5月1号开始，我尝试每天跑一公里，两公里，慢慢的，脚并没有太多的不舒服。于是5月21号那天，我决定以后每天跑一个5.21公里，就当是每天送给自己一个爱的拥抱。由于是慢跑，所以身体消耗也不是太大，我平均慢跑五公里，消耗351大卡，只是开始几天胃部有轻微不适，后来又都恢复如常。就这样，我每天跑一个5.21，到后期，还会每周跑一个12.21.那种双脚交替前行，浑身出汗的感觉特别爽，重新找回跑步的感觉也是让我兴奋了很久。

                  人生中第一枚半马勋章

人总是不满足，之前脚伤时还说只要能每天跑就行，可很快，我就不满足于当下的状况了。于是在一次难得早下班的时候，我挑战了一个半马的距离。虽然配速很慢，可是当两个半小时我结束跑步时，我真的不知道用什么需要来描述自己的喜悦。从太阳落山跑到新月初上，从天明跑到万家灯火，而在这两个半小时中，衣服也彻底被汗打湿。我收获了半马勋章，可又一次受伤，这次，换成了膝盖。

可能是刚恢复跑步没多久，也可能是跑量不够，跑完后膝盖隐隐作痛，现在休息快一星期了，还没有开始跑。

              简单的自重训练

在慢跑的过程中，我坚持过午不食，身体并没有太多的不舒服。可当我坚持自重训练时，身体开始有点吃不消了。

运动久了，会对运动有些简单的了解，知道跑步对健康很好，可对于减脂和塑形，最有效的还是自重和负重的力量训练。

于是我每天除了慢跑外，又加了平板支撑，卷腹，深蹲，高抬腿等大约50分钟的训练。在第一天的时候，胃饿的特别厉害，甚至能听见它咕噜咕噜的响声。我当时也有点害怕，怕自己的运动过量而体力不支，于是开始尝试重新调配饮食，增加牛羊肉，鱼，虾等的比重。不过还好，这种状况大约一个星期后就消失了。

从5月21号开始坚持的慢跑和自重训练，到现在刚好两个月。现在身体一切如常，胃部分也没有不舒服，而身体已经初有成果，两条腹直肌隐隐若现，身体也更紧实。本想八月底再写文发图片，今天情不自禁就拍了几张照片，看见跟去年的自己相比，自己都吓了一跳。有时候，蜕变只需要从甩掉肥肉开始。

          营养的早餐

咱们常说，减肥要分两步：管住嘴，迈开腿。我开始的20周运动，减肥不明显，跟没管住嘴有很大关系。后来坚持过午不食，减肥效果很好，我就更加注重饮食。尤其是运动再加上过午不食，所以为了身体营养均衡，我会很注重早餐的营养搭配。

当然，最主要的是过年回家受老爸影响，他说要吃袖珍餐，吃的东西要少而精。于是回来后我开始坚持做早餐，写早餐周记。随着完成《早餐周二十二》，我做早餐的能力也越来越强，除了注重肉，蛋，奶，蔬菜，水果，坚果，等的搭配外，还偶尔会搭配下颜色和样式，当然，我也成了不折不扣的盘控。简单跟大家分享部分早餐图片，如果感兴趣可以看我以往的早餐周记。

细心的您可能会发现，我的早餐除了丰富还有一个特点，就是量大，对于我这样一个单身狗，吃的确实有点多。不过，我现在正在尝试减量，效果还是不错的。也正式因为早餐的营养搭配，我现在坚持过午不食八个月，每天加慢跑和卷腹能运动，身体至少暂时还没有出问题。虽然不知以后会如何，但我会一直坚持下去，当然，我也会对自己负责，密切关注身体的一系列变化。

一年的时间，我甩掉了30斤肥肉，我可收获的，却难以用数字来衡量。乐观的人生态度，积极的生活方式，解决问题的能力，发现美的眼睛，持之以恒的精神，拒绝诱惑的能力，更加平和的心态，还有深埋在心里的幸福感。我觉得此刻自己就好比一块儿磁铁，太多太多美好的东西萦绕在身边。当然，我需要更加努力，让自己的磁场更强，最终把所有美好牢牢的吸附在自己身上。

个人觉得，减肥，不是阶段性的项目，而是一生需要维系的工程。当然，减肥我不仅仅是减掉肥肉，更是自律的人生态度。就好像我们说，君子有所为，有所不为。在我们自律的控制体重的路上，其实也是一个不断战胜欲望，克制贪婪的过程。而当自律伴随我们一生时，生活应该处处是花园吧。

温馨提示：1.对于减肥，一定要做到，运动，饮食双管齐下。不过刻意节食，也不过过度运动。所有的东西都是过犹不及。在保证身体健康的情况下，指定一个计划，并且严格去执行，坚持是最好的减肥药。

2.一定要记得吃早餐哦。

3.正视反弹，减肥会出现平台期或者偶尔波动反弹，这些都不要太紧张，享受身体每一个时期的变化，重新调配饮食，运动，很快就会恢复正常了。

4.身体是自己的，他什么感受你自己最清楚，所以不要轻易听信别人的话而放弃。过程往往不被理解，但你知道自己想要什么结果就够了。