运动后浑身酸痛，该怎么缓解？
很多人在剧烈运动之后都会浑身酸痛，这个时候可以适当的按摩或者泡脚，这样利于缓解酸痛，同时对于运动过后的身体也是有一定好处的。其实引起酸痛的主要原因便是因为大量的运动造成肌肉有氧呼吸不足，产生大量的乳酸，乳酸在肌肉内堆积就会造成肌肉酸痛，这个时候一定要从根本上缓解。
一、适当按摩
运动之后肌肉一直处于一个紧绷的状态，这个时候是非常疲劳的，适当的按摩有利于缓解肌肉疲劳。在抹的时候应该注重按摩的手法以及需要按摩的部位，如果按摩的部位发生错误的话，那么就有可能也会对肌肉造成二次损伤，这样不利于恢复。选择正确的位置进行按摩有利于促进血液循环，对于缓解疲劳非常有用。除了按摩之外还可以适当的泡脚缓解肌肉疲劳，泡脚有利于下身的局部血液循环恢复正常，同样可以将肌肉产生的乳酸代谢出体外。
二、补充营养
除了食道按摩可以缓解运动过后的浑身酸痛也可以适当的补充一些营养，因为在运动的过程当中消耗了人体许多的维生素以及矿物质，这个时候补充营养的话，对于肌肉的恢复非常有利。而且运动是非常好能的一件事，在运动之后也需要立刻补充一些维生素或者矿物质来增强自己体质。还可以补充一些碳水化合物以及蛋白质，这样也可以让身体不良状况有所缓解。
现在生活其实很多人都缺乏运动，所以在一开始运动的时候应该注意强度。坚持锻炼对于维持身体健康有很大的推进作用。在锻炼的时候也需要重视自己的身体变化，如果感到非常疲劳的话，肌肉出现了其他的意外状况，应该立刻停止，防止造成肌肉损伤。
1、有氧运动
有氧运动会让你的肌肉吸收养分、加速促进人体的新陈代谢，从而渐渐地排除掉肌肉中堆积的乳拉。拉伸运动可以帮助人体消除疲劳、让肌肉重获痒分，有助于身体排出多余的乳酸。
2、冷热敷按摩
冷热敷适用于延迟性肌肉酸痛，冷敷能通过被冷敷的区域产生麻木感来减轻疼痛，同时还可以减少局部的肿胀和炎症，并减少出血。热敷须在运动后48小时后才可以开始，热敷不仅能将更多的血液带到被热敷的区域，还能减少关节僵硬和肌肉痉挛。
可用冰袋进行冰敷，用热毛巾进行热敷，也用使用带有冷热敷功能的筋膜枪进行按摩，缓解肌肉酸痛。
3、充足休息
睡眠质量与时长是改善运动恢复，提高体能的关键，睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆，良好的睡眠可以保障身体激素的生成。
4、补充能量
训练结束后的45分钟是黄金营养补充期，能量补充包括碳水化合物，蛋白质和水分，尤其需要说明的是水分，肌纤维中大约75%是水分，水是恢复代谢过程必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉。
