最近老失眠,要怎么办才好

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百度网友89b6e9a
高能答主

2022-07-20 · 认真答题,希望能帮到你
知道小有建树答主
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如果长期失眠,则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。

1、规律作息:要注意养成良好的睡眠习惯,规律自己的作息时间,每天按时睡觉,按时起床,逐渐培养起符合自身的睡眠节律,有利于改善失眠睡不着的现象;

2、放松神经:大部分患者失眠主要是由于心理压力过大,导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式,让自己的脑神经和机体完全放松下来,有利于改善睡眠,缓解失眠睡不着的情况;建立条件反射:如改善睡眠环境,保证睡眠环境远离异味、强光、噪音,睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等,通常长期坚持,有利于逐渐建立起入睡条件反射,改善失眠睡不着的情况;

4、适当加强运动:每天抽出一些时间适当进行运动,如快走、慢跑、骑行、游泳等,有利于消耗体能、增强体质,改善身体的亚健康状态,进而提高睡眠质量;

5、应用镇静催眠药物:若长期失眠,建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理,如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等,有利于改善睡眠
晴好又温厚丶标兵4241
2019-03-29 · TA获得超过189个赞
知道答主
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失眠的原因很多,可能是居住环境的原因比如环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境等,睡前不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡,生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒等,具体还是要看自己情况决定。不同原因引起的失眠解决办法也是不一样的。
不要过于在意失眠,保持良好心情,睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间。保持良好的心态,按时睡觉,躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。
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