Question

有关节炎后，应该怎么适量运动？





Answer 1

有关节炎后，应该怎么适量运动？

关节炎是一种明显的骨病症，病人在患病前期关节不灵便，并会产生痛疼状况。在病况发展趋势的与此同时，很多患者的身体发生肌肉僵硬，雨天还会继续发生关节肿疼等，有的患者乃至必须换置关节来修复工作能力。针对这类慢性疾病，患者要立即调养，适度的体育运动可以让患者操纵病况，那麼关节炎应当怎么运动呢？

大部分初期骨关节炎病人根据生活习惯的调节，及其适度的健身运动，恢复锻炼，不用注射服药，痛疼和健身运动不适感等病症都是会明显改善，乃至消退。因而，把握恰当的运动方法是很需要的。

大家都知道，关节软骨组织的养分来自关节内的骨液，健身运动时软骨组织上间歇性的承受力所造成的“唧筒效用”产生软骨组织内滑液的循环系统。

假如关节长期固定，便会造成软骨组织缺乏营养，从而造成初期衰退。反过来，太多的健身运动造成关节负载过大，造成关节软骨组织损伤。

因此，在健身运动中，应遵循“中庸思想”,把握“不辜负重负，少重量”的锻炼标准，以“提高腹肌能量，提升关节活动力”为总体目标，做到“提升耐受力，缓解疲惫，提高抗病性能力”的目地，进而防止骨关节病的出现和发展趋势。

有一些活动内容是不可以防止的，例如左右室内楼梯，下蹲等，可以选用缓行漫步的方法，左右室内楼梯的情况下二步一步，一格一格地面上下，与此同时拉好护栏。

下蹲的同时也需要扶物借势，那样可以减少膝关节，尤其是髌股关节，缓解痛疼病症。许多中老年喜爱打太极拳，膝关节骨关节炎病人还能够打太极拳，但不可以做下蹲姿势，“铁架子”打低一点或是可以的。此外，蹲坑过低，易加重髌股关节面损坏，痛疼病症加剧。

Answer 2

每天只需要锻炼10分钟到20分钟，也应该做一些简单的锻炼，不要做一些剧烈运动，否则可能会出现严重的关节炎。也会旧病复发。

Answer 3

要做到劳逸结合，尽量做一些可以活动关节周围肌肉的运动，如骑自行车，游泳等。

Answer 4

可以用跑步的方式，做仰卧起坐的方式，做平板支撑的方式，做俯卧撑的方式和跳绳的方式来进行运动。