在家里怎么科学的健身
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1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。
4、仰卧起坐
在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。
4、仰卧起坐
在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。
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运动,是每个人与生俱来的本能;但说到科学健身则会为难普罗大众,因为在后天的日常生活中,每个人的坐立卧蹲跳跑,会受到环境和习惯爱好,运动种类影响,导致对应的肌肉运动,关节骨骼运动的变形和发力错误;只要这些问题存在就很难达到真正的“科学健身”。
所以在家科学健身的第一点就是纠正每个动作的肌肉,骨骼运作和发力,确保在正确的动作对身体进行锻炼;
第二,依据自身的身体素质,健身目标,设计运动计划,写好每日的健身日志;这其中包括动作的设计,组数,强度的配置,每次训练后的感受与体会;
第三,建立良好的作息时间计划表,充足的睡眠时间是让你身体得到恢复和发展的必要条件;
第四,饮食方面的控制,三分连,七分吃,不要忽略营养学和古老“食补食疗”的作用;
所以在家科学健身的第一点就是纠正每个动作的肌肉,骨骼运作和发力,确保在正确的动作对身体进行锻炼;
第二,依据自身的身体素质,健身目标,设计运动计划,写好每日的健身日志;这其中包括动作的设计,组数,强度的配置,每次训练后的感受与体会;
第三,建立良好的作息时间计划表,充足的睡眠时间是让你身体得到恢复和发展的必要条件;
第四,饮食方面的控制,三分连,七分吃,不要忽略营养学和古老“食补食疗”的作用;
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