Question

怎样才能让身体有更强壮的肌肉！

Answer 1

第一天：胸肌，俯卧撑40个1组，做到极限，练到4组,有哑铃就用哑铃作飞鸟，15个一组，练4组小腿：踮脚，最好是单脚踮，更好是拿点东西还是4组，练15个斜方肌：拿点东西，然后耸肩同上15个一组练4组腹肌：仰卧起坐15个4组第二天：背阔肌：找个单杠，没有那算了，那个哑铃，单手俯身划船，15个4组二头肌：哑铃弯矩没什么特别15个7组二头肌比较难刺激，练多点三头肌：睡下拿两个哑铃，像往上砸一样就能练到15个4组腰部：哑铃硬拉，本来是杠铃的第三天：腿部：可以深蹲，最好是拿点东西，比如哑铃三角肌：哑铃前平举，侧平举，俯身肘部往后，各15个4组腹肌：跟“第一天”练得没区别练完第三天回到第一天训练练完后第二天会有酸痛感，不用敷药，但要多吃高蛋白质食物，比如鸡蛋牛奶什么的，鸡蛋一定不能扔掉蛋黄，别信网上说的健身不能吃蛋黄，蛋黄蛋白质比蛋白高很多，还要保证休息得够，练完按摩一下肌肉，不然会练死，如果实在承受不了，就停止训练，恢复再练，记住，宁轻勿假，贵在坚持望采纳

Answer 2

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

Answer 3

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的