Question

无法跑步的情况下怎么运动减肥？

男，37岁，前面是跑马拉松的，也进行过系统的跑步训练，不过姿势确实不标准，因个人原因长期未锻炼，结果体重暴增，已达94公斤以上，一个月前因为减重的需要，恢复训练，片面追求速度，导致左膝部骨挫伤，现在恢复中修养中，医嘱暂时不能跑步了，节食也在节，也尝试每天100个左右的俯卧撑和多组平板支撑等，效果非常差，近期真的非常需要把体重减下来，而且体重太重也对伤情恢复不利，健身房就算了，城市小人多，常抢不到想用的器械，请问各位达人有没有什么好的方案。

Answer 1

如果减肥时不跑步，还可以通过控制饮食、其他运动的方式来减肥，通过合理的减肥方式也能够控制体重。对于部分肥胖症状较为严重的人群，还可遵医嘱应用埋线减肥、抽脂减肥的方法进行治疗。

1、控制饮食：对于不喜欢跑步但是又想减肥的人群，可以通过控制饮食的方法来调理。在日常生活中要控制食用油的摄入，可以适当吃一些水煮菜等清淡的食物，可以减少体内热量和脂肪堆积。还应适量吃一些优质蛋白食物，优质蛋白是人体内不可缺少的营养成分，可以增加饱腹感，同时还应减少高糖、高盐食物的摄入；

2、其他运动：不跑步也可以进行其他运动来促进体内脂肪消耗，如游泳、跳绳、减肥操等。如果不想进行较为剧烈的运动，还可考虑进行瑜伽、转呼啦圈等运动，保证消耗的热量多于摄入的热量，也有助于减肥；

3、其他减肥方法：对于肥胖症状严重，并且影响正常生活和身体健康的人群，可以咨询专业医生建议，进行埋线减肥、抽脂减肥等。但此类方法为有创操作，存在一定风险，建议在正规医疗机构的专业医生指导下进行。

Answer 2

你好这样的情况减肥健身是要慢慢来的不能操之过急什么事情都要慢慢来在家快速、有效地减肥，主要还是保证人体每日的能量摄入量少于消耗量，一般需要通过饮食和运动两个方面同时调整，使摄入的热量小于消耗的热量，且需持之以恒，才可能达到较好的减肥效果。

1、饮食减肥：三餐尽量选用脂肪含量较低的食物，例如瘦肉、鱼虾、贝类、粗粮等，富含脂肪的肥肉、肉皮、鸡皮等食材可在烹饪前剔除。可增加蔬菜、水果等含水量多、热量低的食物摄入量，例如圣女果、黄瓜、菠菜、萝卜等，既能增加饱腹感，减少食物摄入，同时其中富含的纤维素还可以促进排便，预防便秘。但需注意不可仅食用蔬菜，还是要适当摄入优质蛋白质和碳水化合物，进行合理的营养搭配，以免由于偏食造成营养不良；

2、运动减肥：在家主要可以选择受场地限制较小的有氧运动，如瑜伽、踏跳、坐位前伸、俯卧撑，或者是抬举哑铃等。既可以通过运动达到燃烧脂肪、消耗能量的目的，又可以促进流汗排出代谢废物，还可以锻炼心肺功能。

有来医生提供内容

Answer 3

把跑步的情况下，怎么运动减肥？那就是要是一顿三餐，你要八分饱，特别是晚上那个饭，那顿饭要少吃一些，慢慢的就减肥把跑步的情况下，怎么运动减肥？那就是要是一顿三餐，你要八分饱，特别是晚上那顿饭，那顿饭要少吃一些，慢慢的就会减肥了

Answer 4

你好，因为体重太重无法跑步的话，建议你进行快慢走的运动，强度相对的小一些