肌肉比较不容易练出来,怎么锻炼能更好的练出肌肉来呢?

 我来答
zlzcyhu

2022-05-28 · TA获得超过10.4万个赞
知道顶级答主
回答量:14万
采纳率:91%
帮助的人:9900万
展开全部

我们每个人都希望自己能够拥有完美的身材。……对于女生来说,追求的是身材线条匀称。而对于男生来说,则追求发达的肌肉和健壮的身材。……因此,男生和女生进行健身运动的方式方法是各不相同的。

对于男生来说,要想练出更发达的肌肉,需要做到以下几点:

1,健康饮食,全面补充身体所需营养。

身体健康,需要全面营养的支持。

对于以增长肌肉为目的的健身锻炼来说,全面补充营养更加关键!

很多人以为增长肌肉是靠健身锻炼来获得的。……事实上,这种认知是不正确的。……与其说肌肉是练出来的,不如说肌肉是吃出来的!……在增长肌肉这个问题上,健身锻炼只是辅助,全面补充营养,具体说,补充蛋白质,才是增长肌肉的关键。……正是因为有了足够的蛋白质供应,肌肉才能变得更加发达。

因此,对于以增长肌肉为目的的人来说,补充以蛋白质为主体的营养,是实现自己健身目标的关键!

2,科学健身,合理规划和实施健身锻炼。

健身锻炼的目的有两个:

1,通过健身锻炼增长肌肉。

2,通过健身锻炼消耗体内多余脂肪。

要想达到上述两个目的,可以通过以下两类锻炼方式来实现:

1,进行大运动量有氧运动。

2,进行高强度无氧运动。

这两种锻炼方式都可以有效消耗体内多余脂肪,并增长肌肉。

但是,有氧运动与无氧运动在增长肌肉方面效果是不同的。……相比之下,高强度无氧运动对于增长肌肉的效果更好。

正因为如此,我们才会看到那些以增长肌肉为目的的人都在进行高强度无氧运动。

高强度无氧运动可以让肌肉获得充分锻炼,让肌肉纤维内部的毛细血管充分扩张,从而让肌肉纤维获得更多的营养,变得更加强壮……这样一来,肌肉就会更加发达了。……这就是高强度无氧运动可以增长肌肉的原因所在。

具体来说,我们可以通过以下方式来进行锻炼,以达到增长肌肉的目的:

1,做好规划,每天锻炼一组或者几组肌肉。

锻炼肌肉,不能眉毛胡子一把抓……想一次性把全身各部分肌肉都锻炼到位,是不可能的,也是不现实的。

因此,我们应该每天锻炼一组或者几组肌肉,这样才能获得最佳锻炼效果。

2,以一周时间为周期,将全身各部肌肉锻炼到位。

要想获得完美身材,身体各部分肌肉都要协调、匀称。……因此,我们需要将全身各部肌肉都锻炼到位。

具体来说,我们可以以一周时间为周期,分期将全身各部分肌肉都锻炼到位,这样可以获得最协调的锻炼效果。

3,根据自身实际情况确定锻炼方式和锻炼量。

锻炼肌肉有各种方法,锻炼量也各不相同……在具体实施的时候,应该根据个人的实际情况,在身体能够承受的范围之内,进行适度锻炼,这样才能收获最佳锻炼效果,让自己拥有最完美的身材。

源熙的运动百家
2022-05-27 · 专注瑜伽普拉提培训,平衡波练法践行者
源熙的运动百家
采纳数:10 获赞数:4

向TA提问 私信TA
展开全部
1.负重加阻力,训练需要上强度。可以加哑铃,杠铃,弹力带,水壶铃,沙袋等等负重辅具。
2.补充优质蛋白。鸡蛋,鸡胸肉,牛肉或者是蛋白粉,在训练后30分钟内补充。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式