怎么知道自己瘦了
五个特征，说明你瘦了：
1、每天习惯了喝水，不会再喝饮料
如果你每天已经养成了喝水或者是喝茶的习惯，代替掉你以前每天一瓶以上的饮料，你的糖分摄入就能得到很好地控制了。
喝水可以提高身体的血液循环，加快肠胃的消化和吸收，以及提高身体的代谢能力。所以，只有你能坚持每天喝水，一个月多瘦下来4-5斤是很轻松的。
2、饮食养成多吃菜，少吃肉
想要做到多吃蔬菜、少吃肉的习惯很难。有些人天生就是喜欢吃肉，不喜欢吃菜。笔者身边就有好几个有爱吃肉，不爱吃菜的朋友，他们的身材也是处于肥胖的状态。
不过，后来其中有一个养成了吃菜的习惯，加上日常高强度的工作，体重很快就控制下来了，其他一直喜欢吃肉的朋友，处于内脏脂肪过高的状态。
3、日常衣着变得宽松了
变瘦最明显的特征，不是你的体重掉了，而是你穿以前的衣服觉得宽松了，这才是你减肥瘦下来最明显的现象。
如果减肥期间，你只是掉了体重，身材没有任何的变化，那就是你减掉了大部分的水分和肌肉，而不是你的脂肪。要知道脂肪的密度小体积大，才会导致身材那么臃肿。所以，如果你发现你的日常衣着变得越来越宽松，证明你已经瘦下来了，要继续加油了！
4、深呼吸的次数变少了
胖子要比瘦子深呼吸的次数多，日常我们伸懒腰以及深呼吸的过程，都是因为胖子的体内缺氧了。因为身体内的脂肪多，需要更多的氧气去供应。而当你瘦下来之后，你就会发现你深呼吸以及伸懒腰的次数变少了，个人的惰性好像也没有那么大了。
5、运动越来越轻松
胖子刚开始运动减肥的阶段，是最辛苦的。因为体重大以及需要到的氧气量大，在整个运动减肥的过程是非常难受的。但是，当胖子觉得运动越来越轻松自如，体能逐渐提高，运动就不会那么容易觉得累了，这代表自身已经慢慢瘦下来了。
运动增强了自身的体质以及体能，使得个人在运动中不会那么容易觉得累，伴随着运动后体重下降，个人也会觉得“如释重负”，身轻如燕！
第一个信号：不喜欢吃高热量的食物，反而倾向于喜欢清淡的食物
对于肥胖的人来说每天都会想要吃高热量的食物来满足自己的食欲，但是当你开始减肥的时候，高热量的食物就已经远离你了，当你能够坚持一段时间的清淡饮食之后，你会发现你的体重下降得非常快，而且身体的疲劳感不会那么重了，主要就是因为热量和碳水的减少，让你的身体能量不会消耗那么快，你也慢慢地不会再依赖高热量的食物了，反而喜欢选择清淡的食物。
第二个信号：胃口缩小了
对于胖子们来说，吃撑了就是吃饱了，而且如果没有吃饱的话，餐后就会吃一些零食来满足自己的食欲，这也就是为什么胖子的身材更容易发胖。但是当你开始减肥后，坚持了一段时间减少食物的进食（保证身体基础代谢消耗的热量）后，你的胃口也渐渐地缩小了。这时你的体重也是在慢慢地下降了，也就说明你的减肥效果已经开始出现了。
第三个信号：爱上运动
对于胖子们来说懒惰是他们的习惯，而且胖子最讨厌运动了，一运动就上气不接下气，所以当胖子爱上运动了，那说明你的减肥效果已经有了效果了，运动不仅提高了你的心肺功能和体能，而且还可以让你的身材瘦下来。
胖子运动是因为容易累，而且体重基数大的人运动更容易累，所以当你的身材瘦下来了，体能得到了提升了，那么你就会爱上运动了。
第四个信号：深呼吸的次数减少了
胖子之所以总是深呼吸主要是体内的氧气量不够，比如说当胖子运动的时候脂肪燃烧就需要非常多的氧气，而运动过程中胖子就会容易上气不接下气，并且深呼吸来让身体得到舒缓，就是因为氧气量不足，所以脂肪燃烧掉后身材瘦下来后，身体所需要的氧气量就会恢复正常，一般体现为伸懒腰的次数减少，或者是深呼吸的次数减少。
第五个信号：衣服码数变小了
当你坚持减肥一段时间后，穿回以前很喜欢却又穿不下的衣服，居然现在能够穿得下来了，这也就说明你的身材瘦下来了，一般来说穿以前的裤子感受是最深的。特别是体重基数较大的人，瘦下来后再穿以前的衣服会发现衣服居然变大了不少，这也说明你是真的瘦下来了。
