酸奶什么时候喝最减肥?

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戴蒙岗居21
2022-06-28 · TA获得超过3218个赞
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首先要明确一点,并不是喝了酸奶就能减肥,相反,酸奶喝得不当的话可能成为增肥的小帮手。不要小看酸奶中的含糖量,现在我们买到的大部分酸奶都属于“风味酸奶”,为了提高口感,其中添加了不少添加成分,如大量精制糖,还可能有油脂、香精等成分,有夸张的说法是,一瓶酸奶中的含糖量可以和两听可乐等同,可见酸奶的含糖量的确不低,我们平时认为酸奶酸甜可口,实际上酸奶原本的口味淡薄无味,刚做出的酸奶十分酸,可能很多朋友都无法接受。

不过适当风味酸奶的摄入也无妨,酸奶中富含丰富的有益成分,而且饱腹感很强。酸奶是牛奶接种有益菌发酵后的产物,牛奶中的乳糖转化为乳酸,乳酸能够缓慢转化为葡萄糖被吸收,它的升糖速度较慢,能延缓胃的排空速度,有很强的饱腹感。可以利用酸奶这个优点,对我们的减肥做出一些帮助。 例如两餐之间我们可能会觉得饥饿,这时候酸奶就是很好的零食,喝一喝酸奶比起吃饼干、吃薯片、喝奶茶来说那要好太多了,而且还能提供营养成分 。

当然,虽然不用刻意避免风味酸奶,但如果我们可以买到原味酸奶/无糖酸奶,可能对减肥是更有利的。或者自己可以买一个酸奶机,其实操作并不难,有有益菌、牛奶基本就能搞定了。两餐之间是喝酸奶的好时机,早餐中喝酸奶也是不错的选择,很多朋友喝牛奶会有不适感,可能是因为有乳糖不耐受的情况,不过酸奶经过牛奶发酵乳糖转化为了乳酸,可以避免乳糖不耐受的情况。

很多朋友会觉得酸奶中含有益生菌,所以能减肥。酸奶中的益生菌十分有限,它们进入人体后大部分都被胃酸灭活了,少部分留下的有益菌也难以在肠道中生存,所以想通过喝酸奶来改善肠道微生物菌群是很难的事情,它们顶多帮助释放一些酶,这些酶有利于消化吸收,对于一些消化障碍引起的胃肠不适有帮助,对于一些有肠易激综合征的患者来说,酸奶利于消化,属性温和,可能是更合适的饮品。酸奶虽然是 健康 饮品,但也不推荐过多饮用,每日300g为宜。

可能有很多朋友都认为喝酸奶是减肥的饮品,但说不出个所以然,酸奶真的能减肥吗?认真看一下可真不一定,如果酸奶喝得不科学的话反倒不减肥,可能还会增肥。我们平时喝的很多酸奶属于“风味酸奶”,这些酸奶中额外添加了不少成分,特别是精制糖,一瓶250ml的风味酸奶中可能添加了10块左右的方糖,大量的精制糖,也成为了增肥的条件之一。所以,如果想通过喝酸奶来减肥,时间倒不是首要的,首先要控量饮用,其次推荐多选择无糖/原味酸奶,避开风味酸奶。

我们在购买酸奶的时候可以多观察酸奶的营养标签,如果上面写有“葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、白砂糖”等字样的话属于风味酸奶,这样的酸奶喝多了必然是增肥,应当少喝或控量饮用,推荐每日也在300g左右为宜。糖尿病、高血糖的糖友可以选择自己制作酸奶,有酸奶机,制作过程简单,操作也不难,大家可以试试。那么原味或无糖酸奶是不是可以多喝?其实也应当控量,酸奶其实就是牛奶的发酵产物,酸奶基本继承了牛奶中的营养成分,只是牛奶中的乳糖转化为了乳酸,酸奶同样拥有牛奶中的热量、脂肪等含量,如果喝多了还是可能会摄入过多热量,不一定可以辅助减肥。

我们喝酸奶的时间推荐可选择早餐、两餐之间的时间来喝。特别是有“乳糖不耐受”症状的朋友可以选择早餐用酸奶代替牛奶,酸奶中也富含优质蛋白、丰富的钙质,多种矿物质,可代替牛奶;两餐之间较饥饿的时候喝牛奶也是不错选择,酸奶中的乳酸能够缓慢分解为葡萄糖,吸收速度缓慢,因此有很好的饱腹感,作为两餐之间的加餐能够补充营养,补充适当热量,比起我们去吃薯片烤肠要强多了。冷藏酸奶中含有有益菌成分,一些肠胃不佳的朋友可以稍微加热饮用,短时间的加热不会完全杀灭有益菌,也能让我们摄入部分有益菌成分。

酸奶,营养价值很高,由于经过发酵含有乳酸菌,所以有利于肠道 健康 。而且酸奶,也是很多乳糖不耐受者的优选之奶。

酸奶不直接起到减肥的作用,但是酸奶通过促进胃肠蠕动而有利于控制体重。

所以说,想要减肥不能只靠喝酸奶,重要的是控制全天能量的摄入和能量消耗。当然了,对于减肥人士来说,喝酸奶是不错的。
那酸奶应该在什么时候喝有利于减肥?
建议在饭前喝,饭前喝,可起到一定的饱腹感,这样一来,在吃正餐时,就可以相对的减少能量的摄入。如果在吃饱饭后,再去喝,反而会增加体重。

选择酸奶也很重要:

如果酸奶选不对。不但不利于减重。反而会增加体重,比如:

1、风味酸奶 风味酸奶,也是一种发酵酸牛奶,但是带了“风味”二字,营养成分中就会增加“添加糖”,这样一来,反而会越喝越胖。

2、酸乳饮料 有添加了乳酸菌的乳酸饮料,同时成分中也有糖的添加,所以不利于减重。

总之,对于减肥人群来说,喝酸奶还是纯奶都是可以的,也不一定非要饮用低脂奶或脱脂奶。只要选对酸奶,把它放在饭前来饮用,都是有助于减肥的。

对于减肥这个话题,很多人都很感兴趣,我们身体会发胖,原因很简单,是因为你每日运动、工作、生活所消耗的热量远没有你想象的那么多,你摄入的热量过于丰富以至于超标;剩余的热量累积下来,日积月累,身体慢慢就变胖了。

单纯的靠一种食物就能减肥,目前这样的食物还没有,包括酸奶,减肥是一个系统性的工程,重要的事是要控制每天摄入的热量不要超过每天消耗的热量。 所以要从每天吃的食物来调整、来控制,避免吃的食物热量太高,还要维持每天消耗的热量不要低于吃的所有食物含有的热量,如果消耗的热量较少,可以加大运动量,来增加热量的消耗量。

在减肥期间的时候,是可以喝酸奶的,但是也要注意喝的量,还要注意不要喝添加太多其他物质的酸奶,以原味酸奶为好,因为酸奶本身营养丰富,易消化吸收,且里面含有的益生菌是比较多的,酸奶的热量也不算太高,喝酸奶有助于增加饱腹感。经过发酵的酸奶,还可以帮助脂肪燃烧的,这样对于减肥也有帮助。

你好:喝酸奶不能减肥,酸奶中含有活性乳酸菌,能够有效调节体内箘群平衡,促进肠胃活动,清除肠道中堆积的垃圾,缓解便秘,但是只依靠酸奶是不能减肥的。

我们所知道的减肥是指我们所摄入的热量要低于我们消耗的热量,要想达到减肥的效果,就要均衡饮食,多运动。

我建议少吃晚饭,或用水果代替

目前医学上快速安全的有效减肥方式是吸脂手术,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。

我呢,酸奶头号爱好者、冰箱里常备,之前也有吃过酸奶减肥的做法,但是时间久了根据实际总结!

确实酸奶没有减肥的作用,首先我们可以看一下酸奶的成分表,含糖量非常高,甚至比一般含糖的饮料成分还要高出一些,喝酸奶主要是补充蛋白质,还有一定的脂肪,虽然现在也有很多低脂的酸奶,含糖量低,但是能不能起到减肥的作用,还要根据一天中除了酸奶外其它的食品是否也吃得少。如果吃的少的,则可能起到减肥的作用。如果其它食品吃得很多,则没有减肥的作用。所以单纯酸奶是不减肥的,其主要是蛋白质,是有能量的东西。吃了酸奶后如果其它食品也减少了,合在一起可能起到体重不增加或者减肥的辅助作用 所以也就没有什么时候喝最减肥这一说!

酸奶营养丰富,还有多种维生素 ,矿物质以及乳酸菌,而且含有的脂肪以及热量不高,能够起到助消化,有利于排便,有很好的减肥作用。酸奶最好在饭后两小时左右喝,对减肥效果好。不但起到减肥的作用,而且还有利于营养成分的吸收。

首先,喝酸奶不一定减肥

不知道你说的是哪种酸奶,

市面上大多数酸奶,酸甜可口

但其实含糖量是很高的

所以那种酸奶不管什么时候喝,怎么喝都不会减肥的,喝的多反而可能变胖

如果你说的是那种打着益生菌之类有益菌名号的酸奶,

确实,可能这类有益菌能够促进肠道蠕动,从而促进消化,也许可以达到减肥的作用

但是存在一个问题是

这类酸奶的有益菌存活率如何,毕竟有益菌不像维生素ABC之类的,成分在那就一直在的

酸奶促消化的重点就在有益菌,如果这类菌存活率不高,作用肯定也不大

(我觉得这类酸奶也都偏甜,不知道糖分是不是也偏高)

如果你说的酸奶是指那种低糖低脂,真的很 健康 的酸奶,那确实可能对减肥有助力

但是我的理解是这个只是辅助作用,比如促消化啥的,所以可以选择饭后喝,促进消化

不过酸奶也不适合喝太多哦

另外如果想减肥也不要太晚喝哦

肠胃功能好的:空腹食用

酸奶也是乳制品的一种,其中含有丰富的钙、蛋白质、维生素A、钾、磷、益生菌等营养成分,对于肠胃 健康 的人群来说,可在空腹期间搭配其他食物一起吃,但食物温度不能过热,以免降低酸奶中活性益生菌的数量,这种喝酸奶的方法不仅有利于肠胃吸收酸奶中的营养物质,还能起到饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,对减肥的帮助更明显。

肠胃功能较差的:饭后1—2小时喝

另外酸奶味道较酸,含有的酸性成分较多,对于肠胃功能较差的人群来说则不宜空腹食用,会比较刺激肠胃,容易出现肠胃不适的现象,建议饭后1—2小时再喝酸奶,不仅有利于食物消化,还能避免空腹食用的不适。

酸奶什么时候喝都增肥。
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