怎么有效减肥？
题主既然问的是有效减肥，我理解的意思为通过健康的方式使体重降低并保持住。
其实减肥的原理很简单，只要你摄入的能量大于消耗的能量，那么就能达到减肥的效果。所以我们需要从两个方面入手，既要增大消耗，也要减少摄入。那我自身举例，我在考完研后胖到140斤，通过合理的饮食与运动计划，在两个月内成功瘦到了120斤，并成功维持在此体重上下，没有反弹。我将在后文详细地介绍我的减肥计划，希望对题主有一些帮助。
首先是吃，俗话说七分吃三分练，能否严格控制摄入是减肥是否成功的关键。平常不控制的时候，我们的饮食都是高碳水高脂肪的，一下子让我们降低到低脂肪低碳水的饮食是非常不可取的，不仅我们的身体一下子接受不了，我们的情绪也会不太稳定，这样子不利于我们长期坚持减肥计划。
所以在减肥初期，适当的控制饮食，让你的饮食方式有一个缓和的变化，给身体和心理一个慢慢的适应过程。我当时的计划就是，关于早餐方面，首先需要指出的是，一定一定要吃早餐。我是从最开始的油条包子变成鸡蛋和粥，偶尔可以吃个包子，然后到最后的全麦面包、鸡蛋和牛奶。这个过程可以慢慢变，一点点的减少高碳水高脂肪的摄入，保证一个平稳的情绪。关于午餐方面，我并没有做任何控制，保持和原来一样的摄入方式，想吃什么吃什么，只要不吃很撑就行，我觉得一天一顿的正常饮食有助于维持情绪的稳定，让我不那么痛苦。最后是晚餐方面，晚餐一定要在7点之前吃，而且吃到8分饱，慢慢的改变摄入，比如从原来的正常的饭菜改成粥啊粉啊之类的，在变成全麦面包水果之类的。慢慢的减少能量的摄入。这种饮食的问题就是晚上较晚的时候会比较饿，这个时候一定要忍住，晚上吃东西对肠胃也不好，可以尽量早点睡来避免这种情况。
然后是练，增加锻炼，加大消耗，对提升自身的抵抗力也有帮助。当然，选择合适的运动对减肥有更好的效果。在减脂期间一般进行的是有氧运动，所谓有氧运动就是在你运动的过程中你能吸入足够的氧气来维持你的心肺功能正常运行，说人话就是不会大喘气。
常见的有氧运动就是跑步、游泳和HIIT。一般来说游泳的效果最好，HIIT其次，跑步效果最差，可以根据自身条件来选择做什么运动。减脂前期我是选择的跑步，跑步跟HIIT相比没有那么累，在身体素质较差的时候选择跑步比较好，我当时是一个月跑满100公里，每次跑步大概30分钟左右。后期身体素质上来的时候，就选择做HIIT，HIIT的燃脂效率更高。运动的时候一定要注意自身安全，不要逞强，按照计划来，适当调整，保证一个良好的心态。另外在运动前半个小时可以喝一杯黑咖啡，有助于脂肪的燃烧，运动前后做好热身与拉伸。
最后是尽量保证生活规律，早睡早起多喝水促进代谢。保持良好的心态，每周也可以有一到两次的欺骗餐，犒劳自己辛苦一周的锻炼，也更加有动力的去坚持下一周计划。坚持下去，变成习惯，一定可以有效的减下来。
减肥的时候不要一味地去追求体重称上的数字，减肥它并减重。大家不要陷入了减肥误区，我们真正需要关注的是身体围度的变化才对。真正健康有效的减肥是以减脂为目的的，下面是一些有效减肥的方法。
一、大基数减肥
——运动
每周5至6天的1小时运动时间和30分钟拉伸，拉伸运动前和后都需要，大基数减肥也需要无氧力量训练，因为到后期会容易肌肤松弛需要同时力量训练使我们肌肤肌肉更紧致千万不能掉以轻心。
有氧是运动可以慢跑，游泳，骑行等等。我们身体只有达到一定的心肺率 才能有效的燃烧我们的脂肪，所以有氧运动是必须的，一定要多感受自己心脏跳。
——饮食
生肉建议牛肉 、鸡肉为主，蔬菜不限种类 但尽量每餐吃够1斤，搭配一拳头主食，在前期想快速掉秤可以去掉。不吃主食的的话可以选择燕麦、紫薯 、山药这类粗粮，饱腹感强。
水对于在减脂期有非常关键的作用，多喝水除了满足人体需要外，还能促进新城代谢。
二、小基数有效减肥
——运动
以无氧塑形为主，一般运动开始后20-30分钟，消耗体内糖分接着开始燃烧脂肪，可以按照10分钟热身，20分钟无氧，20分钟有氧，10分钟拉伸去运动。
各大app上的运动教学视频应有尽有，我比较推荐keep,一开始新手每次运动40分钟就行，循序渐进一周3-5次就够了。
——饮食
万变不离其宗，早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素。
优质碳水主要推荐玉米、紫薯、红薯、南瓜、燕麦皮、小米，少吃大米和面条。蛋白主要有鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、鸭肉，多吃西红柿、黄瓜、花菜、西兰花、秋葵、白菜、芹补充维生素。
作为一个对减肥有所了解的人，我从以下点告诉你们。
多喝水：水是我们人体不能缺少的物质，我们身体每天都要补充水分，每天都需要多喝水，这样可以帮助我们保持身体的健康状况。我从小就很爱喝水，所以我认为我一直都没有很胖，所以多喝水吧！
2.多运动：生命在于运动，运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。
3.少熬夜：经常熬夜对机体的损伤很大，正常生物钟的调节是白天工作，晚上休息。在晚上休息的过程中，肝脏、肾脏、心脏、胃肠道都得到充分的休息，才能发挥正常的代谢功能。熬夜不仅仅会让我们变丑，秃头，同时也会引起我们的肥胖，所以，一定要少熬夜，注意早睡早起。一个健康的身体从不熬夜做起！
4.正常吃饭，少吃米饭：减肥一定要正常吃饭，切莫过激减肥，早餐要吃高蛋白食物，一日三餐以蛋白质，碳水，维生素为主。可以多吃蔬菜和蛋白质，像鸡肉，牛肉等高蛋白食物可以多吃。千万不可不规律饮食，把自己饿瘦，这样不仅仅没有好处，反而对身体有巨大的伤害，所以一定要选择合理的减肥方法。
5.少吃高热量食物：肥胖的来源主要是摄入过多高热量食物，所以为了瘦下来一定要管住嘴，迈开腿，相信好身材会向我们走来的！
以上就是有效五大方法，只要坚持下去，相信总有一天，我们会拥有好身材！加油哦！
对于减肥,其实不难,因为我之前也是一个小胖子,慢慢的找对了方法,坚持下来,其实只要合理的用对方法,科学的减肥,都会成功,其实对于减肥来说,健康饮食才是最重要的。下面我来说一下我是如何减肥的。
第一点,早晨喝水
我一般会记录每日好习惯，晨起空腹喝一杯温开水：步数至少一万步，喝水量至少2000ml，记录每日饮食，·饮食计划：早餐和晚餐我都要每天记录下来，合理的饮食健康的食物。我会在早晨起来喝几杯温开水,这个习惯我已经保持好几年了,空腹喝水有助于我们消化,喝水之后再去吃早饭。
第二点,关于饮食
对于我们学生来说 ，如果你有早课那就是最幸运的事了，因为可以让你早点起来吃个早餐， 早餐最好是碳水十蛋白质 ，优质碳水有全麦面包， 玉米 ，欧包 ，燕麦等等。最好的蛋白质就是鸡蛋牛奶了！可以偶尔选择你喜欢吃的东西 ，因为早上进食可以用一天来代谢，但是记得早餐一定要拒绝一切油炸类 ，油条麻球之类的。我一般早晨会喝点粥,吃个面包。
关于中午，可以吃任何菜和牛肉鸡肉瘦猪肉，太油太咸的菜你可以过一次水，可以选择一拳头米饭(或者用玉米红薯紫薯糙米代替但是白米饭一定要吃！下午可以吃一些水果比如草莓苹果，少食多餐也是提高代谢的一个办法。晚上我就不会吃主食了,我会多吃蔬菜十少量的肉类，7点以前结束晚饭7点以后，当然可以吃点水果，什么水果都行，因为水果是健康的，我们可以多吃水果。
第三点,合理运动
我现在跳郑多燕,她的好处就是她把有氧无氧结合起来了，你就不用去想到底今天练无氧还是有氧，非常适合运动小白、没时间研究怎样运动的人。我主要是跳她的4款减肥操：小红帽、小灰帽、垫上和哑铃。这4个操的强度排序：小红帽>垫上=哑铃>小灰帽,每天坚持下来。
所以说,我们可以给自己制定好减肥计划,好好的锻炼,合理的健康饮食,千万不要节食减肥,那样是不健康的,相信我们大家一定会成功的。
有效减肥，我的理解是在保证身体健康的前提下变瘦并且不会反弹。
那么想要达到这种效果，有三个阶段。我瘦了十四斤，一个半月的时间，下面跟大家分享一下我的体质和减肥方法。我是顽固性便秘加易胖体质，真的就是喝水都会胖的人，所以我减肥的方法跟一般人不一样。
一、控制饮食：一日三餐的量都整体减少。比如，早上只吃一个鸡蛋，两拳头蔬菜，一拳头主食；中午正常吃，跟以前相比减掉三分之一；晚上吃一个全麦欧包和一拳头蔬菜。大家肯定会说，你这样吃肯定饿，我原来吃好多呢……我可以告诉大家，减肥期间饿是必然的，这一天期间，你可以喝水，一天达到3500毫升以上，晚上睡得晚，临睡前饿的话就咽几口水润润嗓子，然后睡觉，坚持一周你就习惯了。（晚上实在饿的话，可以在6点之前吃完饭）一天的吃饭时间控制在八小时内，效果更好。
二、增加运动：在这样的饮食调整下，如果想瘦的更快，可以运动，可以在家做有氧运动，跟着视频跳起来，达到暴汗的效果即可
三、突破平台期：我曾经掉秤5斤就进入了平台期，试了好多办法，终于有一个让我又继续掉秤了。这就是所谓的‘欺骗式减脂餐’，吃一天高蛋白的食物，吃一天你特别想吃的食物，我当时是吃了一顿干锅焖饭，里面有好多的鸡肉。一天之后它就正常开始掉秤了，虽然现在又到了平台期，但是我仍然在坚持，现在我已经正常恢复饮食一周多了，也没有反弹，我坚信，我还可以找到下一个突破平台期的方法。
以上就是我的减肥经验，如果你的肠道功能很好的话，并且没有便秘，这个方法绝对是减肥者的首选。
