Question

每天做深蹲会磨损膝盖吗？

Answer 1

深蹲运动，如果动作规范，发力合理，循序渐进地进行练习，不会伤害膝盖。
出现伤害膝盖的情况往往是因为在进行深蹲锻炼的时候，动作不合理，导致膝关节承重过大或者因为在训练的时候超出了自身能够承受的力量范围，导致出现了急性损伤的情况。

深蹲锻炼对于大腿部的肌肉有很好的锻炼作用，特别是强化股四头肌之后能够对膝关节起到一定的保护作用。
所以在深蹲训练的时候，一定要根据自己的实际能力和动作情况，循序渐进，逐渐增加重量进行安全的训练。不可以因为过度地增加重量，过度追求大重量，导致出现膝盖部位急性损伤的情况。

Answer 2

做深蹲不会损伤膝关节，通常深蹲时膝关节承受一部分的压力，韧带和肌腱等都会比较强大，膝关节周围附着的肌肉也会有很好的保护膝盖，这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖强化膝关节。

当然无热身的大量的深蹲，会伤及膝关节，热身是任何一次运动前必须做的运动准备，热身能让身体快速的热起来，训练的效果也会因为有了训练前的热身而更为显著。

而深蹲时肌肉放松会受伤到膝盖，蹲下之后腿部肌肉会放松，这样会让韧带和软骨承受巨大的压力，从而损伤了膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲还原到这个过程全部的腿部肌肉都会发力。

而下背的弯曲，膝盖严重的超了脚尖伤膝盖，缺少胯部的移动，俯身挺身的过程，当然脊部、背部、大腿后侧完全无力。

温馨提示

做深蹲运动时一定要量力而行，因为深蹲的重量比较大，不能盲目的增加其重量。另外要掌握正确的深蹲动作，不能弯腰踏背练习，一定要让头部抬起来，蹲起的时候速度不能过快，不然会对脚踝或者半月板带来严重的损伤。对于新手来说深蹲练习一次30个左右即可，每天不能超过100个。对于第1次做深蹲的人群来说腿部和臀部会有酸胀感，这属于正常的现象，随着训练次数的增长，这问题就会慢慢的恢复。

Answer 3

平时适当的深蹲并不会损伤膝关节，相反，能够有效的调节关节腔内的压力，促进关节软骨再生，促进损伤关节软骨的修复，有利于关节滑液的分泌，同时能够有效的加强关节囊，交叉韧带，内外侧副韧带的弹性以及力量，对于维持关节的稳定性具有非常重要的作用。

如果频繁的进行深蹲，过度的负重进行深蹲很容易导致关节的损伤，容易导致关节软骨的磨损，也会导致半月板过度的受到挤压，有可能会出现半月板的撕裂，也有可能会形成膝关节的滑膜炎，也会导致内外侧副韧带的慢性劳损，所以这种动作尽量不要进行，同时还要注意休息，可以适当的进行游泳，使用一些消炎镇痛药物对症治疗。

Answer 4

深蹲是会伤 膝盖的，膝关节是身体最大、最复杂、最容易受伤的关节，分为三块骨头，有胫骨、股骨、前方髌骨，三块骨头构成了膝关节。膝关节本身有三个关节面，负重的内侧关节面、负重的外侧关节面，还有是前方髌骨和股骨之间的髌骨关节面。三个关节在深蹲的时候最容易损 伤前方的髌骨和股骨滑车之间的关节面，髌骨关节是在深蹲的时候容易损 伤，容易导致软骨磨 损、不光滑，导致退 变、增 生。人的骨关节病最早发生的就是髌骨关节的骨关节病，主要是蹲起关节、上下楼的关节，所以做深蹲容易加快磨 损和退变 。一旦髌骨关节发生了严重的软骨磨 损骨关节病以后，关节就会进一步发展，会磨下小骨头，进一步会引起关节卡，进一步会加重负重面的关节的疼 痛。所以好多人骨关节病的早期表现就是走平路不痛，上下楼痛，蹲起的时候痛，就是因为即使不做特别的深蹲运动，都会发生髌骨关节的退 变。如果再做太多的深蹲，就会导致髌骨关节退变更快。

Answer 5

如果正确的长期坚持做深蹲能给身体带来一定的好处，增强了膝盖肌肉，提高了全身力量，同时也防止衰老，提高了人们的心肺功能，但是深蹲时也要控制好力度，以免对半月板带来损伤。

深蹲到底好不好？
深蹲能够调动全身的肌肉，激活了每一个细胞，尤其是做大重量深蹲时能对身体带来一定的刺激，增强了关节的稳定性，提高了身体抵抗力和免疫力，延缓了其衰老。长时间深蹲也能改善身体上的激素水平，提高了男性的性能力。

深蹲会对腿部带来很大的刺激，刺激了腹肌。坚持做深蹲能够强化关节核心，让身体变得更加稳定，降低了身体受伤的几率。另外做深蹲也能够刺激大肌肉群，帮助燃烧脂肪，提高了技术代谢率，让人们慢慢的形成了易瘦体质。在深蹲的过程中必须要运用到身体上的很多大肌肉群，尤其是做深蹲时让全身的骨骼都参与了此过程，增强了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能够促进腿部肌肉增长，保持了肌肉的密度。

选择正确的深蹲姿势，能让腿部力量得到锻炼，刺激了腿部肌肉生成。但没有掌握正确的姿势，会对半月板带来损伤，甚至会诱发滑膜炎。

做深蹲时一定要做好身体上的保护，让上半身保持良好的姿势，蹲下的时候要减慢速度，站起来的时候必须要快速，深蹲时大小腿保持垂直状态，每次锻炼的时间控制在20分钟左右，不能让时间太长。在做深蹲动作的时候膝盖不能翻转，让脚趾和膝盖在同一条水平线上，让腿内侧用力，这样能防止对半月板带来损伤。

一部分人群做深蹲时会习惯于膝盖前推，患者的腰部力量太差时，可能会让身体不由自主的向后倾，膝盖往前，久而久之会对半月板带来损伤。