Question

每天做深蹲会磨损膝盖吗？

Answer 1

深蹲会损伤膝盖，但是动作标准且避免过度负重可以使损伤减小。深蹲可以分为自重深蹲以及负重深蹲，无论何种深蹲均会对膝关节造成一定程度的损伤，自重深蹲损伤略小一些，深蹲时注意动作放慢，同时脚尖与髌骨方向一致，则膝关节软骨损伤会减轻。而负重深蹲需要使用杠铃，除动作标准外还需要合理选择杠铃重量，不超过自身耐受程度，膝关节软骨损伤程度也会较轻。

深蹲的要领

大部分人在深蹲时，他的膝盖都会超过脚筋的，除非他的腿部特别短。但是前提是我们要有能力进行深蹲，那么我来详细说一下深蹲的技巧。

深蹲这个动作要求身体关节及肌肉都要有很好的韧性，这个也是在我们经过锻炼之后要达到的。刚开始的时候，我们的关节活动范围不是很灵活，所以对于深蹲有很大的困难，几乎做不到标准的深蹲。

深蹲最重要的参考标准就是举重运动员。他们是专业的深蹲人员。他们的身体增加了良好的关节活动性，以及神经肌肉高度发达的协调能力。它们发现深蹲是安全有效的。举重运动员是我们身边最好学习的榜样，他们在如此高强度的训练当中，没有伤及膝盖，那就说明他们的深蹲是十分完美的。

Answer 2

如果正确的长期坚持做深蹲能给身体带来一定的好处，增强了膝盖肌肉，提高了全身力量，同时也防止衰老，提高了人们的心肺功能，但是深蹲时也要控制好力度，以免对半月板带来损伤。

深蹲到底好不好？
深蹲能够调动全身的肌肉，激活了每一个细胞，尤其是做大重量深蹲时能对身体带来一定的刺激，增强了关节的稳定性，提高了身体抵抗力和免疫力，延缓了其衰老。长时间深蹲也能改善身体上的激素水平，提高了男性的性能力。

深蹲会对腿部带来很大的刺激，刺激了腹肌。坚持做深蹲能够强化关节核心，让身体变得更加稳定，降低了身体受伤的几率。另外做深蹲也能够刺激大肌肉群，帮助燃烧脂肪，提高了技术代谢率，让人们慢慢的形成了易瘦体质。在深蹲的过程中必须要运用到身体上的很多大肌肉群，尤其是做深蹲时让全身的骨骼都参与了此过程，增强了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能够促进腿部肌肉增长，保持了肌肉的密度。

选择正确的深蹲姿势，能让腿部力量得到锻炼，刺激了腿部肌肉生成。但没有掌握正确的姿势，会对半月板带来损伤，甚至会诱发滑膜炎。

做深蹲时一定要做好身体上的保护，让上半身保持良好的姿势，蹲下的时候要减慢速度，站起来的时候必须要快速，深蹲时大小腿保持垂直状态，每次锻炼的时间控制在20分钟左右，不能让时间太长。在做深蹲动作的时候膝盖不能翻转，让脚趾和膝盖在同一条水平线上，让腿内侧用力，这样能防止对半月板带来损伤。

一部分人群做深蹲时会习惯于膝盖前推，患者的腰部力量太差时，可能会让身体不由自主的向后倾，膝盖往前，久而久之会对半月板带来损伤。

Answer 3

做深蹲不会损伤膝关节，通常深蹲时膝关节承受一部分的压力，韧带和肌腱等都会比较强大，膝关节周围附着的肌肉也会有很好的保护膝盖，这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖强化膝关节。

当然无热身的大量的深蹲，会伤及膝关节，热身是任何一次运动前必须做的运动准备，热身能让身体快速的热起来，训练的效果也会因为有了训练前的热身而更为显著。

而深蹲时肌肉放松会受伤到膝盖，蹲下之后腿部肌肉会放松，这样会让韧带和软骨承受巨大的压力，从而损伤了膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲还原到这个过程全部的腿部肌肉都会发力。

而下背的弯曲，膝盖严重的超了脚尖伤膝盖，缺少胯部的移动，俯身挺身的过程，当然脊部、背部、大腿后侧完全无力。

温馨提示

做深蹲运动时一定要量力而行，因为深蹲的重量比较大，不能盲目的增加其重量。另外要掌握正确的深蹲动作，不能弯腰踏背练习，一定要让头部抬起来，蹲起的时候速度不能过快，不然会对脚踝或者半月板带来严重的损伤。对于新手来说深蹲练习一次30个左右即可，每天不能超过100个。对于第1次做深蹲的人群来说腿部和臀部会有酸胀感，这属于正常的现象，随着训练次数的增长，这问题就会慢慢的恢复。

Answer 4

每天做深蹲一般不会伤膝盖。 如果膝关节功能完全正常，经常性地进行适度的、科学的深蹲锻炼，不会导致膝关节出现不良的影响。如果膝关节有基础疾患，比如膝关节存在着劳损、无菌性炎症，还有可能存在着半月板的损伤以及滑膜炎等情况。建议在进行深蹲锻炼时，要量力而行，以膝关节不出现疼痛和不适为标准进行锻炼

Answer 5

不建议每天都要做深蹲。适当的做深蹲锻炼，一般不会引起膝关节的损伤，这种情况还会导致关节腔内的压力产生变化，促进关节软骨的增生，改善关节腔内的压力，有利于关节软骨滑液分泌。
如果频繁的进行深蹲锻炼，容易导致关节软骨的磨损，也会引起半月板的损伤以及滑膜炎的生成。深蹲一般不会对膝关节造成直接的损伤，但深蹲的过程当中膝关节的负荷会增加。

平时练习深蹲可以起到锻炼臀部以及下肢肌肉的作用，在深蹲时膝关节负荷会增加。如果没有关节的损伤，平时进行深蹲练习一般不会对关节造成直接的损害。但如果已经出现膝关节的损伤，比如半月板或者交叉韧带的损伤，在没有完全恢复之前不能练习深蹲，否则很有可能导致损伤加重，引起膝关节疼痛、肿胀的症状加重。