如何排解消极情绪
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。
有时候，生命中苦难和挫折好像是约好了一样，一起到来，接二连三地打击人。身体不适、学习工作遇到障碍、恋情受挫……
心理的压力不断累积，好像一头骆驼身上不断压上的货物，眼看着就差那压垮骆驼的一根稻草。
这个时候茫然四顾，不知道要干什么，好像做什么都要受到打击。
怎样能让自己从消极状态中重新振作起来？
第一步：找出压力思想。
找出那个让你产生巨大压力、消极痛苦的想法，用简单的一两句话写下来。也许是，我担心我永远都在这样消极的心态中走不出来了。
第二步：列出支持消极观点的事实。
这个听起来很奇怪，不是要积极地看到问题吗，为什么还要找支持消极观点的事实呢？
一个原因是，这种做法让你有一个发泄情绪的空间（虽然只是在纸上写一写也能缓和情绪）。另一个原因是，这个做法要求你只列举事实，而不是观点和看法，你也许会发现，让你苦恼痛苦的看法，也许连十条支持的事实都找不到。
对于“我永远都在这样的消极心态中走不出来”，也许你会列出的事实是：
被老板骂了；
和同事吵架；
上个月生病了；
昨天玩游戏跪了被队友怼
……
第三步：列出可以点亮你生活的积极事实。
这一步很难，因为你要从生活中找出让你心情变好、与上一步截然相反的事实。关键点是，这些事实也要具有真实性，是你真正相信的，只是你之前没有考虑到。
比如：
我的水平很好，不时有猎头找我；
我有几个好朋友，半夜郁闷的时候都可以陪我聊天聊到手机没电；
我很有摄影天赋；
我在游戏里的手很红，每次都能打到好东西
……
这些事实会让你看到以前没有关注过的事情，会给你带去积极的力量。事实核查并不是要证明你消极的想法时错的，而是将你的注意力转移到积极的、能够促使改变发生、能让你心理状态变好的事实上。
排解消极情绪是保持心理健康的重要一环。以下是一些建议：
认知重要性： 首先要认识到消极情绪的存在以及它们对你的影响。
倾听音乐： 音乐是一种很好的情绪调节方法，可以选择一些让你感到愉悦或平静的音乐。
锻炼身体： 适度的锻炼能释放内啡肽，提升心情，可以选择散步、跑步、瑜伽等。
深呼吸和冥想： 学会深呼吸和冥想可以帮助你放松，减轻压力。
写日记： 通过写日记可以将内心的情感释放出来，也有助于更清晰地认识自己的情绪。
保持社交： 与亲友分享你的情绪，获得理解和支持。
寻求专业帮助： 如果消极情绪持续时间较长或影响了日常生活，应该咨询专业医生或心理健康专家的建议。
培养兴趣爱好： 参与你感兴趣的活动，可以分散注意力，提升心情。
保持乐观态度： 尽管困难重重，但相信事情会变得更好，保持乐观态度。
做自我鼓励： 学会给自己正面的鼓励和肯定。
避免消极刺激： 尽量避免负面的刺激，比如消极的新闻、消极的人际关系等。
放松技巧： 学会一些放松技巧，如冥想、瑜伽等。
最重要的是，不要独自承受消极情绪，及时与他人分享或寻求专业帮助，将会对缓解情绪起到积极作用。
