Question

如何在20分钟内快速入睡？

Answer 1

20分钟内快速入睡首推荐还阳卧功法（亲测有效）

姿势：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

原理：仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时，两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。

睡觉是个大问题，大大的问题，睡觉睡不好那是会出大麻烦的。睡眠不好，辗转反侧，心慌意乱，胆颤心惊，心惊肉跳，血压升高，诚惶诚恐。女的睡不好，起斑，起皱，起鸡皮疙瘩，月经不调，手脚冰凉，四肢无力。男的睡不好，哈欠连天，噩梦连连，腿肚子痉挛，阳痿早泄，大把喝着六味地黄丸。啥也？☞兄弟告诉你:❤有问题啦。日有所思，夜有所梦，白天想多了，夜里就有事，这就是白天不懂夜的黑。坏事做尽夜里抽，苦事做完夜里噩，脏事做完夜里颤，贪事做完夜里惊，白天争吵夜不休。不休不眠，恶性循环，生疮长瘤，打针吃药，住院治疗，一病回到解放前。这就是坏的代价，这就是心的惩罚。心病还须心药医，修心养性，心养好了，一觉睡到大天明。兄弟姐妹们，是不是这个理☞

我所知道的方法归纳如下：

一、卧室环境方面

睡觉前将卧室的灯光调暗，减少卧室让人分心或不安的噪音，有条件可将房间的温度调整到20-23摄氏度之间的舒适温度范围内，选择适合自己的枕头及正确的睡觉姿势，当然舒适的床垫和新换洗的床单被罩不可缺少。

二、尝试让人放松的方式

睡不着就看看书写写日记等，看着看着或写着写着说不定就睡着了。泡个热水澡或淋浴，温度在38℃以上，放松身体。躺在床上可以缓慢匀称的深呼吸，一边数绵羊或者想象令人放松的场景。

三、改善饮食习惯

这项我知道的简单，临睡前不要暴饮暴食，但也不能饿着肚子睡觉，晚餐尽量吃早一点。睡前喝点温热的促睡眠饮品或牛奶也是很有效的，但不能多喝哦。

四、改变生活方式

养成一个固定的有规律的作息时间是很重要的，临睡前关掉所有电子设备，睡觉前一小时不要浏览所有社交媒体自媒体等平台，睡前晚上不要做剧烈的运动，晚上不要喝咖啡等饮品，当然我个人是中午都不休息的，早睡早起，一到晚上头只要一碰枕头，立马呼呼大睡[笑哭][笑哭][笑哭]

你好，我是大橙子老爹，很高兴能回答你个问题。

怎么样在20分钟内快速入睡，现在 社会 有好多人都有失眠的症状，不容易入睡，首先是现在生活的人们夜生活丰富电子产品数不胜数每天晚上有刷不完的抖音，看不完的电视剧。先得找到睡不着的原因才能对症下药。

第一点

首先在睡觉前一个小时，不要看手机和各种电子产品，可以多看看书，看看报，可以和老婆或老公聊聊天，放松心情，放下当天所工作的事情。也不要想今天什么事情没有做完。反正你就没做完了，就放到明天再做吧，也不用想了。

第二

也不要过分的去催眠自己赶紧睡觉赶紧睡觉。也不要自己在心理上，有什么暗示，睡觉不要开着灯。这首先是要心情放松，感觉把自己身体要放空。然后就是找一个自己最舒服的姿势，就可以入睡了。

现在 社会 很多的人都有失眠症，因为现在的人压力都很大，就自己控制不住自己晚上睡觉前胡思乱想。就是人们常说的睡前想来万条路，早上醒来走原路。

最主要的是自己要规划好自己的生物钟，每天早上几点起床，晚上几点睡觉，时间一长就会到点准时入睡了。有时间的话每天早晨锻炼一会儿。晚上吃完饭到公园散步一个小时，保持自己良好的身体素质合良好的心态很重要，希望我的回答对你能有帮助。

(快速入眠法)

1.冥想:找个舒适的躺姿，闭上眼睛除去杂念，此刻只专注自己的呼吸，很容易就睡着了。

2.冥想