Question

失眠怎么办，失眠怎么治疗？？?

Answer 1

1、盯着天花板

仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

2、写下烦恼事

心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

3、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

4、想象漫步云端

境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

5、放松每寸肌肉

压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

参考资料来源：人民网——健身知识：60秒快速入睡法

Answer 2

治疗失眠最有效的方法是改变不良的工作、休息和生活习惯。同时，应该联合使用神经营养药物，镇静药可用于严重失眠。
治疗失眠具体方法如下：第一，放松，在固定的时间睡觉。定时睡眠是保证睡眠质量的前提，也是维持生物钟稳定的首要条件。一般来说，最好每天晚上10:30左右上床睡觉，早上6-7点起床。第二，确保舒适的睡眠环境和平静的睡眠心态，这种情况对提高睡眠质量非常有益。第三，睡前不要过度刺激。例如，不要观看过度刺激的电影和电视。喝刺激性饮料，如浓茶或咖啡。建议睡前喝一杯温蜂蜜水或牛奶。第四，建议睡前用温水浸泡双脚。这是一种温和而良性的刺激，可以促进血液循环，改善睡眠质量。第五，确保每天进行户外有氧运动，锻炼可以促进睡眠，提高睡眠质量。除此之外，轻度失眠患者还可以使用谷维素、维生素B1或镇静剂和补脑剂来帮助睡眠。对于重症患者，镇静药物，如氯硝西泮，可以联合使用。这种药建议在医生的指导下使用。
重视心理调节和睡眠卫生具有重要的现实意义。此外，注意饮食调整和作息结合将有助于减少失眠的发生。注意心理调节，克服焦虑、紧张、兴奋等消极情绪。适当参加社交活动，保持愉快的心情，心满意足。家庭环境应安静舒适。养成合理作息和规律的睡眠习惯。睡觉前尽量放松，避免紧张和刺激的活动。晚餐不应该吃得太饱，避免喝浓茶、咖啡和酒精。适当从事体力劳动和体育运动，增强体质，劳逸结合。

Answer 3

对于失眠的治疗，主要是分为两种办法：一种是药物的疗法；另一种是非药物的疗法，具体如下：
第一、非药物的疗法当中，首先是运动，运动可以通过游泳、瑜伽、跑步，这些办法有助于释放精力，提高睡眠质量。其次，睡前可以听一些舒缓的音乐、看一些书籍、洗个热水澡、喝杯热奶，都对睡眠有帮助。然后，养成一个好的睡眠习惯，固定的时间上床睡觉，上床睡觉了以后不要再刷手机，规律的睡眠。最后，保持房间黑暗、安静，尽快进入睡眠。
第二、如果这些非药物的疗法都无法入睡，需要口服一些安眠药。入睡困难可以口服短效的安眠药，常见医院的短效安眠药有力月西、思诺思和扎来普隆等。如果是夜间容易醒，睡眠的时间也比较短，不到六个小时，可以用中长效的安眠药，比如奥沙西泮、佐匹克隆等等。点击了解更多

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