Question

怎么控制情绪化饮食？

怎么控制情绪化饮食？

Answer 1

情绪性饮食习惯有很多种表现型式，有些会严重到被认为是饮食失调，其中一种就是暴食症，可能短时间内不受控制地摄取过量食物，并在吃完东西后试图以催吐等方式将食物排出体外。这类病症的患者大多是女性，很容易藉由放纵饮食来纾解环境压力或孤独感。也许满足舌尖上的欲望确实能让人在心理获得一些安慰，但能满足这些渴望的食物通常也都较不健康。

该如何处理情绪性饮食的问题呢？这里有一些建议：

1.试着归纳你的压力是来自于工作、生活或家庭，还是单纯只是内在感受？将这些压力写出来有助于帮助你识别真正的问题所在，你可以开始针对具体的问题做处理，而不是盲目地吃东西纾解。

2.在你又忍不住抓一把薯片、饼干或冰淇淋之前，最好先多想一下：你真的需要它们吗？或者你只是贪求一时的满足？虽然偶尔放纵一下无所谓，但想想你沈溺于垃圾食物之后的悔恨感，此举也许能阻止你情绪性进食的习惯。

3.避免含有味精、阿斯巴甜的加工食品或包装零食，尽量采取有机天然的全食，例如水果和坚果就是比较好的选择。

4.不要边吃边从事其它活动。同时吃东西又看电视或工作容易让人无意识的乱吃，也是造成情绪性饮食的因素之一。吃东西时就专心吃，好好用心享受。

5.不要以暴饮暴食作为解决压力或不快的方案。听你喜欢的音乐、漫步大自然或做做瑜伽、练习调整呼吸都是更健康的纾压方式。

Answer 2

情绪化进食是指日常生活中的饮食模式或习惯按心情的变化，同时产生突发性的变化往往用来平衡或应付心情的需要而并非因为饥饿。特别是处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态。就会特别想吃东西,而且很难控制。

心理方面

找出情绪化进食的原因:需要采取两个重要的行动。

首先一个就是确定引起你的忧郁并导致你进食的时间,主题或是氛围。可能你是因为冬日的短日照而情绪低落;也可能是你父母的电话给你带来了心烦意乱;还有可能是工作上的麻烦或是朋友之间的不开心。

主动解决烦恼的原因:

一旦你确定了自己抑郁的原因,你就可以对你的心情做出其他不同的反应。

关注自己的情绪:

要关注自己的厌烦情绪,关注它发生的时间和原因。

解决工作疲劳:

应解决其工作疲劳问题,再对其不良饮食习惯加以纠正。

基本上,从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的,不具备持久性。这种把食物当成一种安慰或者奖赏,用食物带来的满足感缓解精神压力的方式,会导致长久的不良后果,包括精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。

Answer 3

如何区分正常进食和情绪化进食

1.情绪引起的饥饿往往突然出现。真正的饥饿相对缓慢，吃东西的冲动也并不是特别强烈（除非很久没有吃东西了）。

2.情绪化进食多喜欢特定的食物。情绪化进食一般渴望高热量食物，如冰激凌、蛋糕、披萨等食物能给人带来愉悦感。真正饥饿时，一般不会挑食。

3.情绪化进食往往是无意识的、盲目的行为。情绪化进食时，即使吃饱了，也没有满足感，所以经常吃到撑，使人不舒服。真正饥饿时，胃被填饱了，人就会感到满足。

4.情绪化进食之后往往会感到后悔、内疚。如果吃完后感到内疚，可能是因为自己内心清楚吃东西不是为了能量需求。

长期情绪化进食的危害

偶尔用食物来提神、犒劳自己并不一定是件坏事。但如果吃东西变成面对负面情绪的主要机制时，就会陷入恶性循环，因为情绪化进食时，会倾向于吃一些甜品或者不健康的食物，长此以往，会出现肥胖、脂代谢异常等疾病。

情绪化进食是用食物来满足情感需求，而不是身体的能量需求，虽然可以暂时压制不良情绪、缓解无聊，但不能解决情绪的问题，反而会使情绪变得更糟，还会因为暴饮暴食而感到内疚。

Answer 4

一般控制食欲要从以下几个方面来做：
多做体育锻炼，保持心情舒畅，防止情绪紧张压抑。
可以多喝点水。每当想吃东西的时候可以喝一大杯水，不但可以产生短暂的饱腹感，还能稀释胃酸，使进食的欲望降低。
可以做一些感兴趣的事情来转移注意力，食欲也能得到控制。
可以通过一些针灸按摩理疗的方法来控制食欲。

可能就是通过手术，如做缩胃的手术，但是这个手术的副作用比较大。

所以控制食欲最好还是通过患者比较强而坚定的信念慢慢地进行控制。

Answer 5

1.消除压力：瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力。

2.转移注意力：在你想吃东西时，可以做些其他事情来转移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等。

3.细嚼慢咽：饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑，吃得太快会错过身体发出的饱腹信号，也会错过食物的口感。

4.保证良好的睡眠：如果睡眠时间不够，身体会渴望含糖食物来补充能量，充足的睡眠有助于控制食欲。

5.持续节制，偶尔放纵：多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。