Question

深蹲怎么做

Answer 1

1、一定要腿和臀部同时发力，双脚打开与肩同宽或略宽，双脚不要过度外八，手放身体两侧，想象身后有一堵墙。

2、去触碰那堵墙，膝盖打开与脚尖方向一致。

3、碰到墙之后向下滑动，吐气，起来就好。

传统深蹲：

1、两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。

2、举重杆应架于后肩部，不要放在脖子上，用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒，一般位于肩部15厘米处。

3、目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

4、从脚跟开始，大腿发力，举起重量，回到原始动作。