Question

开学综合症怎么缓解

Answer 1

1.生活习惯的调整，是适应新学期的保证

青少年假期的生活习惯、作息时间都比较混乱，晚睡晚起，甚至有时通宵不睡。调整混乱作息，家长可以从行为和情绪两方面协助孩子调整作息：

行为调整方面：在开学前的几天，家长务必要督促孩子逐步将作息调整到和学校作息时间一致。该早起的务必要早起，起床后逐步模拟在学校的学习生活状态，该学习的时间就去学习，该运动的时候一定要运动，要逐步形成最接近正常开学状态下的固定睡眠时间，协助孩子调整生物钟。鼓励孩子走出家门和同学、小伙伴一起玩耍，帮助孩子融入集体，体验集体活动乐趣，以更好的身心状态迎接新学期。

情绪调整方面：有三个方法家长可以提供给孩子自己选择

放松训练：可以自学一些呼吸放松法来缓解情绪，通过合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等方法以实现生理调适向“心理舒适”的过渡，放松训练可以降低觉醒系统的激发水平。