不锻炼对身体有什么伤害
不锻炼对身体有什么伤害
不锻炼对身体有什么伤害，经常性的体育锻炼对我们的身体很有益，不仅能使我们通过汗液排出毒素，还能增强体能，而长期不锻炼就会导致我们的身体越来越差,具体看看不锻炼对身体有什么伤害。
不锻炼对身体有什么伤害1
长期不锻炼的危害之一：容易发胖
如果长期没有锻炼，很容易会导致身体的脂肪堆积，脂肪细胞不断的分裂生长，从而变得肥胖。而且还会阻碍身体的新陈代谢，导致身体的一些物质没有办法排出。使皮肤变得松弛，失去弹性。同时也容易造成体内的钙质流失，时间长之后四肢都会变得僵硬且不灵活。
长期不锻炼的危害之二：容易患病
由于身体没有活动容易出现骨质疏松或者是骨质增生等骨科性疾病，除此之外腰椎盘突出或者是腰间盘突出发病率也是比较高的。因为如果没有经常锻炼，长期坐着会导致身体的全部压力都靠腰部来支撑。而且还会引起毒素积累，从而造成便秘口臭，脸色黯淡的状况，显得整个人特别憔悴，没有什么精神劲。
长期不锻炼的危害之三：心肺功能下降
运动可以说是预防和治疗疾病的主要良方，对于身体没有任何的危害，而且还很有益处。长期没有运动很容易会导致心肺功能慢慢变差，例如平时的爬楼梯或者是做一些简单的家务，容易出现气喘吁吁的状况，就是属于心肺功能下降的现象。除此之外还会导致身体其他器官和各组织的功能，受到不良的影响。例如消化系统变弱，导致肠胃蠕动变慢。
不锻炼对身体有什么伤害2
1、长期不运动的危害之变肥
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、长期不运动的危害之手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、长期不运动的危害之毒素累积
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、长期不运动的危害之心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、长期不运动的危害之消化不好
久坐、不运动、不健康的`饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的人要怎么运动
1、循序渐进
平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。
2、补充体力
长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。
3、力不从心就停下来
有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。
4、从喜欢的运动开始
如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。
简单的运动有哪些
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、跳绳
跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
4、勤爬楼梯
爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
不锻炼对身体有什么伤害3
1、对大脑记忆力衰退
有足够的科学研究表明，跑步等有氧运动能够减慢大脑记忆力的减退，反之如果不运动，这种能保护记忆力减退的作用就会下降，甚至是消失。尤其是老年人一定要适量的运动，可以预防老年痴呆症的发生。
2、易得心血管疾病
如果长期不运动，血液循环变慢，血液黏稠度变高，胆固醇和脂肪都堆积在血管里排不出去，长期以往会导致血管粥样硬化，还会引起心血不足、心脏功能的衰退，诱发更严重的心血管疾病的发生。
3、手脚四肢不灵活
长期不运动会使身体性能退化，和机器一样的道理，机器长期不用就会卡顿报废，我们的骨头同理，用进退废就是这个意思。不运动带来的后果就是钙质流失速度加快，不仅是骨头变得脆弱很容易骨折，还会有全身哪哪都疼、行动受到限制、脊椎变形等问题出现。
4、消化不良
不运动、长时间坐着、不良的饮食都会使消化功能衰退，胃肠道的蠕动变慢，食欲不振、便秘问题随之而来。便秘使排便变得困难、次数明显减少，而排便是我们解决身体垃圾主要方法。同时还要多喝水、多吃膳食纤维高的食物，可以增强胃肠道的蠕动，润肠通便。
