如何进行局部减肥
如何进行局部减肥
现在生活中，特别多人都是局部肥胖，那么如何进行局部减肥呢？不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，现在分享如何进行局部减肥技巧。
如何进行局部减肥1
一、不能一味关注体重的数字变化
减肥一定要循序渐进，控制强度，一周减掉的'体重建议不超过1kg。因为，短期内体重若急剧下降，带走的不只是你多余的脂肪，还有有用的肌肉和水分：肌肉的减少，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成易胖体质，也会导致体能衰弱，甚至生理衰老；体液对人体健康很重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关，婴儿体内的水成分占比最高。健康匀称的体型，相比体重是多少，更重要、更难得。你说呢？
二、衡量健康体型的2个重要指标
一般来说，综合考虑两个指数：
1、体重指数： BMI=体重÷（身高×身高）（国际单位kg/㎡）
2、体脂率： 任何测量体脂率的公式都会存在误差，医院和健身房一般有专门的仪器可以测量；最直观的方法，还是照镜子捏肉感受脂肪啦。
一般体重指数在18.5到24之间为健康；正常成年人的体脂率范围分别是男性15%~18%和女性17%~28%。
三、切记：控制饮食≠过度节食
减肥向来需要迈开腿，管住嘴。我尤其要提醒下女同胞，一定要认识到过度节食的危害：
容易造成神经性厌食症，这样换来病态的瘦，不值得；
可能导致有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，脂肪代谢失调，依然避不开肥胖。
时间让人胖成一道五花肉，时间也可以让人瘦回一道小鲜肉；减肥其实也不难！
如何进行局部减肥2
1、头颈： 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部： 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部： 双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌： 侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌： 用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌： 左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧： 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋： 平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌： 单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿： 一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背： 直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰： 仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
