Question

睡眠质量不好吃什么可以改善睡眠

Answer 1

睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠：

1、牛奶：牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产生困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。

2、带芯莲子：莲子有清心安神的功效，食用莲子羹有助于改善睡眠。

3、小米粥：在谷物中，小米色氨酸相对丰富，此外还含有大量淀粉，食用后容易产生温饱感，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，产生困意，利于改善睡眠。

4、蜂蜜：蜂蜜有补益气、安五脏、和百药的功效，能缓解疲劳，对于改善睡眠有一定的作用。

5、药物：也可以服用褪黑素等改善睡眠质量。情况严重者，还可在医生指导下，考虑地西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等镇静安眠药。

除了以上几种食物之外，人参、酸枣仁、燕麦等均有助眠的功效。

Answer 2

患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗，具体如下：

1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化学物质，有助于促进入睡；

2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠质量较差，没有禁忌症情况下可适量进食含维生素、优质蛋白、膳食纤维类食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、鱼类等；

3、水果有助于睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等对促进睡眠有一定辅助作用。

食疗在日常生活中具有辅助改善睡眠质量的作用，但不能作为治疗手段。睡眠质量较差时，建议于专业医师指导下进行对因、对症治疗。

Answer 3

吃什么有助于睡眠