Question

武术压腿的方法

Answer 1

武术压腿的方法有正压、侧压、斜压、反压。

1、正压

大家可以把腿放阳台、桌子、树干上练习，注意左右互换；主要锻炼：股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌等。正压腿：挺胸、直背、挺膝、坐胯（搁在训练器具上的腿，胯部向下坐）、身前探，脚勾紧。俯身压的次数根据自己情况定。

要求：两腿伸直、挺胸、塌腰、收胯。搁在器具上腿的高度可逐步上升，下压时间可逐步延长，尽量以鼻子去碰脚尖儿。

2、侧压

身体右侧对训练器具，离开两小步站立；右脚脚跟放上去，脚尖勾起，支撑腿挺直，高度齐腹部，左右轮换练习；用耳朵去够脚尖！要求：两腿伸直，挺胸、塌腰、开胯，搁置腿高度和下压时间可逐步提高和延长，并尽量使头部碰到脚尖儿。

3、斜压

身体右后斜方对训练器具，将右腿提起向后锻炼的目的：就是耻骨肌，长收肌、骨薄肌肉、大收肌、股内肌、缝匠肌、股直肌的伸长以及小腿横韧带的和十字韧带坚韧。要求：小腹在上身后屈时向前挺，下压的高度初练阶段要低一些，根据自己的情况逐步加高，最后与腹部齐。

4、反压

面对训练器具，上身略前。将右腿提起伸向身后脚伸直，绷直右腿支撑站立，膝部挺直，脚尖儿正对器具。锻炼的目的：是让胯关节向后转的灵活性加强，大小腿前后的肌骨，四头肌缝匠肌肉，腰肌以及腹股沟韧带的伸展并是阔筋膜张的扩张性加大。

要求：练习时必须抬头、挺胸，腰后弯、身正、肩平眼睛往上看，主要锻炼腰脊的柔软。