如何让自己走出抑郁
如何让自己走出抑郁
如何让自己走出抑郁,说起抑郁症,相比大家都不陌生,对于有抑郁症的人来说,他们每天的做的事情就是心情会跌落到谷底,夜里经常头痛失眠,在被窝里偷偷哭泣,那么怎么样做才能自己走出抑郁呢?本文内容是如何让自己走出抑郁。
如何让自己走出抑郁1
1、适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法
3、进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。
抑郁症的表现有哪些?
1、轻度抑郁症,这类病人在举止仪表、言谈接触,外表看来无异常表现。如果深入地做精神检查和心理测定,可发现患者内心有痛苦悲观、多思多虑、自卑消极、无法自行排除的精力、体力、脑力的下降和严重顽固的失眠,多种躯体不适等征象。
2、中度抑郁症会表现为情绪的低落,精力的减退、心境的恶劣;负面的情绪也是比较大的,如抑郁、悲伤失望等情况的发生,持久不易发生变动。有的患者还会出现明显的焦虑和激越的表现,在临床上常表现为惊慌不安、焦虑等。
3、重度抑郁症,患者情绪极为低落,已经无法感受到喜怒哀乐,对一切事物都不感兴趣,逐渐萌发出厌世之念。沉重的情绪抑郁总是带来自责自罪的想法,病人可能因罪恶妄想而拒食,思维动作迟缓,语速慢,语音低,语量少,应答迟钝。
能够与朋友分享痛苦与烦恼,这样自己承受的程度会大大降低。而如果能够跟朋友分享的快乐,才是真正的快乐。所以,很多事情,不要都憋在心里,憋着憋着很容易就憋出病来了。不管是开心的难过的,学会分享,心情就不会那么抑郁了。
如何让自己走出抑郁2
NO1.思维的转变:
这里所指的思维转变,主要是修正你扭曲的想法,尽量往积极乐观的方向去思考。修正有问题的思维模式是关键,因为这种思维方式不改变的话,会加剧抑郁症给人带来更大的困惑与绝望。
如何改变你的思维呢?这个你可以自我反思哪些想法是消极的,然后通过更积极健康的方法去取代。大量健康有益的读物与美好风景可以促进你去修正扭曲的想法。
北京中医药大学的博士导师郝万山曾说过有抑郁症的人,治好了,一般都是人才。普通人很少会有抑郁的症状。而且他还指出哈佛大学80%的学生有过抑郁症或者抑郁的情结,有些严重到不能去上课。所以我们一定要坚定自己的信心。
NO2.多运动:
这里指的运动可不仅仅是健身这块,除了基本的`健身运动,你还需要大量的使用你的感官运动。比如你可以通过锻炼视觉、听觉和触觉的方法来帮助提高记忆力、注意力以及决策力的执行能力。
这所有的一切都是为了帮助你能做出正确的决定,当然锻炼时你可以选择所谓的工具去辅助你。喜欢画画的可以去绘描,喜欢写文章的可以键盘打字,喜欢音乐的可以弹吉他钢琴。
NO3.自我控制食欲:
这个做起来可能有难度。毕竟很多人会有厌食的症状,不过这个时候你可以让自己吃点喜欢的东西,喝点自己喜欢的饮品。无论如何你都要保证一定的进食量。
如果你胃口很好的时候,也不要暴饮暴食,可以挑选一些低脂的食物进食,这有助你的自救与康复。