在家可以做什么运动锻炼身体
在家可以做什么运动锻炼身体
你知道在家可以做什么运动锻炼身体吗？因为疫情缘故，我们没有办法在户外、健身房等地方进行健身锻炼的活动，但我们在家也可以动起来。我已经为大家搜集和整理好了在家可以做什么运动锻炼身体的相关信息，一起来了解一下吧。
在家可以做什么运动锻炼身体1
1、负重深蹲： 下身的训炼，除开会增加人体的耗费外，还是用于锻练大腿根部和蜜桃臀的“金牌姿势”，一组做15次，至少要做四组。
姿势要点：
（1）昂首挺胸、向前走，留意不必低下头，人体上身与路面竖直；
（2）关键位置腰腹部缩紧，屁股向后座，跟坐着椅子上一样的觉得，有健身运动工作能力的人能够蹲得深一点（对臀大肌刺激性会更显著）；
（3）尽可能控制膝盖骨不超过脚跟，防止膝盖骨的损坏；
（4）胳膊往前挺直与肩部维持平行面，便于控制人体的均衡。
2、大腿根部外侧肌肉群伸拉： 负重深蹲后，大腿内侧肌肉疲惫并绷紧，故需要伸拉释放压力，充足拉申会合理的协助我们尽早肌肉修复，消除绷紧感，并会合理的减轻运动后的肌肉痛，伸拉的'限度给自己能够承担的酸疼感，维持5秒，随后复原．
姿势要点：
（1）手扶拖拉机墙面，竖直站起；
（2）小腿肚向后弯折，手扶拖拉机脚面，小腿肚尽可能紧贴大腿根部；
（3）左脚右脚交替做。
3、跪膝式平板支撑： 上身训炼，主要是对胸大肌，三头肌的锻练。（女士可用，男士建议传统式平板支撑）12次一组，做3组姿势就可以，每一组姿势中间有一个30~60秒的间距实际效果会更好。
姿势要点：
（1）关键位置腰腹部缩紧；
（2）人体平板电脑往前往下。
下身的训炼除开会增加人体的耗费以外，平常此刻还能够用于锻练我们的大腿根部和屁股，上边便是我们给大伙儿详细介绍的好多个健身运动，要是记牢这一些姿势要点，坚持到底就可以非常好的锻练。
在家可以做什么运动锻炼身体2
在家运动减肥的有效招数
1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕，循环做4次。
2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、体转运动：左右各4次，做2组。
5、体前曲：8次。
6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7、踢腿：前后各10次，做 2组。
8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9、侧压腿：左右各4次，做2组。
10、下蹲起立：12-20次。
11、转足绕手腕：各12次。
12、仰卧起坐：8-15次，做3组。
13、俯卧撑：8-12次，做2组。
14、放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。
