一个良好的生活作息方式
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22-7:21起床的人血液中的一种物质含量较高，会导致心脏病，因此7:21以后起床对他们的健康更有好处。
7:30-8:00：早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止蛀牙，因为刷牙后，你可以在牙齿上涂上一层含氟的保护膜。或者，早餐后等半小时再刷牙。
8:00-8:30：吃早餐。早餐是必须的，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。
8:30-9:00：避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为此时免疫系统功能最弱。步行上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天走路的人患感冒的几率比长时间坐着锻炼的人低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天在一两个小时内醒来最为警觉。
10:30：把眼睛从屏幕上移开休息一下。如果你用电脑工作，每小时休息三分钟。
11点：吃点水果。这是降低血糖的好方法。吃一个橘子或一些红色的水果来补充铁和维生素C的含量。
13:00：在面包里加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，而且可以慢慢释放能量。”烤豆富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。
14:30-15:30：午休片刻。雅典的一项大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休三次的人，心脏病死亡的风险降低37%。
16:00：喝杯酸奶。这将稳定血糖水平。每天饭后喝些奶酪对心脏健康有好处。
17:00-19:00：锻炼。谢菲尔德大学的运动学家说，根据生物钟，现在是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃。晚餐过多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐，多吃蔬菜，少吃热量和蛋白质丰富的食物。慢慢吃，仔细咀嚼。
21:45：看电视。此时看一会儿电视放松一下有助于睡眠，但要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。”适当的低温有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在睡觉可以保证你8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的企图都会给身体留下一种神秘的疾病。二三十年后后悔已经太迟了。
扩展资料
人的一生约1/3时间是在睡眠中度过，睡眠是人的生命再生产的过程；没有良好的睡眠，就没有清醒的头脑和健康的体魄。对健康而言，睡眠与阳光、空气、食物和水一样重要。放在以前，人们常认为失眠是一个隐私问题，说出来会被人认为“有心事”，因此往往羞于启齿。
在睡眠日把睡眠作为一个“公共议题”，这本身就说明人们的健康意识在提升，而当很多人都遭遇失眠的困扰，就说明睡眠不仅是一个个人问题、健康问题，更是一个群体性和社会性的现象。
参考资料来源：人民网-世上最健康的作息时间表
参考资料来源：人民网-人民日报人民时评：用睡眠调整好生活的呼吸
