用跑步机健身,一次跑多长时间合适?是不是时间越长越好
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从起跑过渡到正常步速应该循序渐进,一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时,速度不宜设置过快,以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动,充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳,以免发生意外。
跑步机是健身房中最常见的有氧器械,很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害,跑步姿势要正确,身体保持正直,平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天,如果注意力分散,可能因偏离输送带而造成扭伤。
扩展资料:
关于跑步里程
要看是否有健身基础,不管是否有,掌握“循序渐进”的跑步原则,有助于逐步进入健身状态,而不至于伤害自我身体。保持健康的状态,有氧的慢跑就可以了。
可以从一公里开始,跑一段时间比如一周,再增加到两公里,坚持一周时间,再增加里程到三公里,如此循环反复直至增加到五公里。身体的适应能力将超乎你的想象。你的精力和活力也像滚雪球一样,变得越来越好。
关于跑步速度
跑步的速度一般用“配速”来表示。马拉松运动最重要的是讲究节奏,跑步的节奏。对于一个成年人来说,正常走路的配速大概是11分左右。所以,6分至11分属于慢跑。
无论跑的快慢与否,最重要的是找到自己的配速节奏,跑起来感觉舒适,第二天既不疲惫,也不酸痛就是最好的配速。
参考资料:人民网-健身房运动导航 教你正确使用跑步机
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