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吃什么东西能帮助睡眠

Answer 1

吃什么东西能帮助睡眠

　　吃什么东西能帮助睡眠，随着工作压力增大，生活节奏的加快，很多人都面临着失眠的困扰，经历过失眠的人都知道失眠是件很痛苦的事情，睡眠不足会带来许多身心的伤害，以下来了解吃什么东西能帮助睡眠。

　　吃什么东西能帮助睡眠1

　　 1、香蕉

　　香蕉的实质其实就是“安眠药”，它不仅可以有利于稳定褪黑素和血清素，而且香蕉所含的镁元素有着让肌肉放松的效果，一定程度上起到了通便的作用，但只有熟透的香蕉可以通便，如果是生香蕉可能会造成便秘。

　　 2、牛奶

　　每天睡前一杯温牛奶对促进睡眠有着重大的影响，因为牛奶会让人体有着回到小时候在妈妈怀里的感觉，让人体得到放松，因为牛奶中有一种叫色氨酸的物质，它也起到了如同氨基酸镇静的作用，同时钙可以充分的作用色氨酸。

　　 3、蜂蜜

　　蜂蜜不管是对人体的哪些部位都有着一定的好处，大量的糖分可以使人兴奋，但少量的糖分却能够提醒大脑分泌出一种苯基二氢喹唑啉的物质，同样也是一种极好的.促进睡眠的食物，而且蜂蜜有着缓解神经衰弱，如果早上喝一杯蜂蜜还能起到清肠通便的作用。

　　 4、 莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　除了食物调理，在睡觉的时候要变换一些姿势，应该向右侧卧双腿弯屈，这样使得心脏减少受压迫，更好地帮助血液循环已达到新陈代谢。最重要的就是睡觉前应该保证心情放松、愉悦。睡前泡脚也是可以缓解身体疲劳。所以大家也要适当放松，毕竟身体是革命的本钱。

　　吃什么东西能帮助睡眠2

　　 有助于睡眠的食物：

　　 1、蜂蜜

　　蜂蜜具有补中益气的作用，富含维生素、有机酸、钙、镁、磷、钾等营养素。可以调节神经。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。

　　 2、牛奶

　　牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，有助于睡眠，但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。但是对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。

　　 3、桂圆

　　桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。

　　 4、香蕉

　　香蕉中含有镁离子，可以使神经放松，缓解肌肉的压力，含有较多的复合胺类物质，具有良好的助眠安神的作用。

　　 5、杏仁

　　杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。镁是舒缓肌肉的良药，时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。

　　 6、大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　 7、葵花籽

　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　 8、鲜藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

　　吃什么东西能帮助睡眠3

　　 哪些食物有助于睡眠?

　　 1、全麦面包

　　全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　 2、酸奶

　　酸奶也是一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

　　 3、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　 4、小米粥

　　小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　 5、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　 6、食醋

　　醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

　　 7、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。