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一周家庭菜谱(营养配餐)
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周一:
早餐:牛奶,包子
中餐:排骨花生米,芹菜炒香干
晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝
周二:
早餐:小米粥+蒸饺
中餐:木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜
晚餐:丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐
周三 :
早餐:牛奶,面包
中餐:清炒四季豆, 凉拌三丝
晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜
周四:
早餐:牛奶,鸡蛋饼
中餐: 红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角
晚餐:排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋
周五:
早餐:豆浆,小笼包
中餐:清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块
晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉
周六:
早餐:牛肉面,豆浆
中餐:红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤
晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝
周日:
早餐:豆浆,馒头
中餐:苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝
晚餐:笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗
营养配餐是一种科学健康的饮食方式,它以科学的营养理论为指导,建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入;配合丰富多样的食材,以达到平衡营养、保持健康的效果。
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