身高1.65，体重120，该怎么才能减下来呀？
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165/120的体型属于外人看着不胖，自己觉得胖，并且是局部松弛。这个身高体重都属于正常的范围，关键看体脂率和脂肪分布的情况。
经常健身的女性，120斤也不会有太多脂肪堆积，没有锻炼习惯的女性，肌肉量就少一些，脂肪就相对多一些。 就会出现对自己身材的局部特别不满意的情况，比如大腿胖、腰部两侧松弛、有拜拜袖等情况 。所以，小基数和大基数的方法不一样， 对于目前这个基数范围的女性而言，减重不如塑形。
①先做一段时间的有氧，把心肺能力提高一下，然后开始力量训练+有氧运动的方式来减脂。 这样既可以通过重训来紧致塑造局部，也可以更有效率的全身减脂。
②主食用淀粉类蔬菜来代替一半的白米白面 ，也就是说当你的餐桌上出现土豆、红薯、紫薯、莲藕、荸荠、玉米等食物时，你的主食(米、面)的量要相应的减少。
增加蛋白质的摄入，特别是在有进行健身之后，蛋白质的摄入更是不要忽视。 鱼虾肉、豆奶蛋每天都要多种种类(可以不全、但是不要单一)。另外，尽量避免油炸和高油脂含糖的食物、饭菜。
坚持做、耐心练、剩下的交给时间。
这个身高以及这个体重，起码在外观看上去时非常不错的，如果不穿紧身衣的情况下，就算是穿紧身衣的情况下，也不差。因为身高摆在那里。如果你还要减肥的话，那么需要分清楚，是减重还是减脂？如果是减重的话，体重在往下流不太好看了，如是是减脂，那么你得身材会更好。还有一个前提是，你得审美观，是不是认为只要瘦下来就是美的？需要确认清楚。
从专业的角度上来说，你这个身高，这个体重，不会太差，要减肥的话，应该是去减脂，把脂肪在减掉一些，就很完美。那么减脂得话，该如何去做呢，首先饮食上，不能吃夜宵，不能吃油腻的，少盐少油少糖，少食多餐的这样一个原则去饮食。多吃肉和蔬菜，少吃热量高的食物持续一段时间就可以看到自己的变化。
运动呢，持续规律性的运动，一周保持三到四次的样子，后续可以在加个一到两次。时间为每次运动90分钟左右，先做力量后做有氧，记住一定要先做力量后做有氧才行。别搞反了。持续三个月。
感谢你的邀请。
这很标准！难道你是故意炫耀？还是一味地追求外在美？病态美？骨瘦如柴？为美节食而死？为瘦而得厌食症，袁洁莹。
太 瘦的女明星，有4个，已成为她们的缺点与不足了。
我公司里的三个美女，两个是明星级别的！却去整容！变得四不象！怪怪的！一看就是整型的！因为被老公踹了，被离婚了！这种女人的价值靠男人的认可！现在没价值了！发疯地整容与一天一身新衣。投巨资！找回外表美！可也人暮色衰了！却也一直无人问津。可怜可悲可叹！成熟的男人，不以外表为重！优秀卓越=品德高尚+能力超群+意志坚定。二人三观一致。
有一个还违法犯罪入狱了。只求外表的华贵，内心邪恶却不讲究！本末倒置。真一善一美。得不偿失！
你是怎么了？望对你有所借鉴与启发。凡事有个度！适可而止。女性不应一味地追求瘦！邓丽君一米六五，难道该整容成锥子脸？瘦臂？
会化妆与穿着打扮，一样可以优雅美丽。
竹竿的身材，穿奇装异服，也不美呀！
你的观念很有代表性。
减肥，真的是一个让那些爱美的人很头疼的一件事了。
怎么慢慢减下来，要看有没有恒心。
有些人为了快速减肥，直接一天只吃一顿饭或者不吃饭，只吃点水果，这样一点都不科学，而且还伤身体。
更有些人会买减肥药，现在网上卖减肥药的还是真的很多“这个素、那个果”，但是也有人会反弹。
减肥的方法很多，就看能不能控制住自己，管住自己。
我认真最科学有效的办法就是：每天三顿饭，坚持锻炼身体。
每天正常吃饭，但是不用吃饱，吃到7-8成饱就行了，更不能吃零食，如果还想在加快速度，就每天坚持锻炼身体。
坚持最重要，这些你做到了，一个月就见瘦了。
和我之前差不多，我也是165，120左右，但是过年的时候没控制体重飙升到127给我吓得赶紧减肥了，现在减肥一个半月左右瘦了13斤差不多，我就是饮食清淡了不用吃油油的菜了，火锅麻辣烫也是馋的不行了吃几口，每天基础八杯水，饭后站半小时以上，偶尔做做运动，不过这个月开始就不怎么瘦了，瘦的比较慢了还是要连吃，减肥是一辈子的事！
一开始是165，146斤，经过一个暑假到了120斤左右，之后遇到了瓶颈，很难下来。
现在是到了104斤，晚饭少吃配合运动，体重就会下来，可以吃少盐少糖的食物，尽量吃清淡的，多吃粗粮，对了番茄和生菜榨汁喝了有超级大的饱腹感，可以试一试的哟。希望到95斤，大家一起加油！
系统运动前身高1.65体重116斤，之前一直就是快走+哑铃+瑜伽，自己每天在家练习，正常吃饭
后来一周跑三次步+哑铃+瑜伽，正常饮食，体重降下来一些，因为一直也没觉得自己多胖。
后来接触到keep，跟着里面系统训练+过午不食（下午五点以后不吃饭）后体重到104斤左右~一直保持好几年
总结一下就是坚持运动+管住嘴
修内堂减脂饼干我受益我代言，成功减脂80斤
我也是165 120斤左右！！感觉不胖，但是看着真是肿，肚子肉还特别多。我减到过106斤，看着就比较匀称了。不吃下午饭，多运动。
高168，重120，好想减个10斤，10斤就可以。
经常健身的女性，120斤也不会有太多脂肪堆积，没有锻炼习惯的女性，肌肉量就少一些，脂肪就相对多一些。 就会出现对自己身材的局部特别不满意的情况，比如大腿胖、腰部两侧松弛、有拜拜袖等情况 。所以，小基数和大基数的方法不一样， 对于目前这个基数范围的女性而言，减重不如塑形。
①先做一段时间的有氧，把心肺能力提高一下，然后开始力量训练+有氧运动的方式来减脂。 这样既可以通过重训来紧致塑造局部，也可以更有效率的全身减脂。
②主食用淀粉类蔬菜来代替一半的白米白面 ，也就是说当你的餐桌上出现土豆、红薯、紫薯、莲藕、荸荠、玉米等食物时，你的主食(米、面)的量要相应的减少。
增加蛋白质的摄入，特别是在有进行健身之后，蛋白质的摄入更是不要忽视。 鱼虾肉、豆奶蛋每天都要多种种类(可以不全、但是不要单一)。另外，尽量避免油炸和高油脂含糖的食物、饭菜。
坚持做、耐心练、剩下的交给时间。
这个身高以及这个体重，起码在外观看上去时非常不错的，如果不穿紧身衣的情况下，就算是穿紧身衣的情况下，也不差。因为身高摆在那里。如果你还要减肥的话，那么需要分清楚，是减重还是减脂？如果是减重的话，体重在往下流不太好看了，如是是减脂，那么你得身材会更好。还有一个前提是，你得审美观，是不是认为只要瘦下来就是美的？需要确认清楚。
从专业的角度上来说，你这个身高，这个体重，不会太差，要减肥的话，应该是去减脂，把脂肪在减掉一些，就很完美。那么减脂得话，该如何去做呢，首先饮食上，不能吃夜宵，不能吃油腻的，少盐少油少糖，少食多餐的这样一个原则去饮食。多吃肉和蔬菜，少吃热量高的食物持续一段时间就可以看到自己的变化。
运动呢，持续规律性的运动，一周保持三到四次的样子，后续可以在加个一到两次。时间为每次运动90分钟左右，先做力量后做有氧，记住一定要先做力量后做有氧才行。别搞反了。持续三个月。
感谢你的邀请。
这很标准！难道你是故意炫耀？还是一味地追求外在美？病态美？骨瘦如柴？为美节食而死？为瘦而得厌食症，袁洁莹。
太 瘦的女明星，有4个，已成为她们的缺点与不足了。
我公司里的三个美女，两个是明星级别的！却去整容！变得四不象！怪怪的！一看就是整型的！因为被老公踹了，被离婚了！这种女人的价值靠男人的认可！现在没价值了！发疯地整容与一天一身新衣。投巨资！找回外表美！可也人暮色衰了！却也一直无人问津。可怜可悲可叹！成熟的男人，不以外表为重！优秀卓越=品德高尚+能力超群+意志坚定。二人三观一致。
有一个还违法犯罪入狱了。只求外表的华贵，内心邪恶却不讲究！本末倒置。真一善一美。得不偿失！
你是怎么了？望对你有所借鉴与启发。凡事有个度！适可而止。女性不应一味地追求瘦！邓丽君一米六五，难道该整容成锥子脸？瘦臂？
会化妆与穿着打扮，一样可以优雅美丽。
竹竿的身材，穿奇装异服，也不美呀！
你的观念很有代表性。
减肥，真的是一个让那些爱美的人很头疼的一件事了。
怎么慢慢减下来，要看有没有恒心。
有些人为了快速减肥，直接一天只吃一顿饭或者不吃饭，只吃点水果，这样一点都不科学，而且还伤身体。
更有些人会买减肥药，现在网上卖减肥药的还是真的很多“这个素、那个果”，但是也有人会反弹。
减肥的方法很多，就看能不能控制住自己，管住自己。
我认真最科学有效的办法就是：每天三顿饭，坚持锻炼身体。
每天正常吃饭，但是不用吃饱，吃到7-8成饱就行了，更不能吃零食，如果还想在加快速度，就每天坚持锻炼身体。
坚持最重要，这些你做到了，一个月就见瘦了。
和我之前差不多，我也是165，120左右，但是过年的时候没控制体重飙升到127给我吓得赶紧减肥了，现在减肥一个半月左右瘦了13斤差不多，我就是饮食清淡了不用吃油油的菜了，火锅麻辣烫也是馋的不行了吃几口，每天基础八杯水，饭后站半小时以上，偶尔做做运动，不过这个月开始就不怎么瘦了，瘦的比较慢了还是要连吃，减肥是一辈子的事！
一开始是165，146斤，经过一个暑假到了120斤左右，之后遇到了瓶颈，很难下来。
现在是到了104斤，晚饭少吃配合运动，体重就会下来，可以吃少盐少糖的食物，尽量吃清淡的，多吃粗粮，对了番茄和生菜榨汁喝了有超级大的饱腹感，可以试一试的哟。希望到95斤，大家一起加油！
系统运动前身高1.65体重116斤，之前一直就是快走+哑铃+瑜伽，自己每天在家练习，正常吃饭
后来一周跑三次步+哑铃+瑜伽，正常饮食，体重降下来一些，因为一直也没觉得自己多胖。
后来接触到keep，跟着里面系统训练+过午不食（下午五点以后不吃饭）后体重到104斤左右~一直保持好几年
总结一下就是坚持运动+管住嘴
修内堂减脂饼干我受益我代言，成功减脂80斤
我也是165 120斤左右！！感觉不胖，但是看着真是肿，肚子肉还特别多。我减到过106斤，看着就比较匀称了。不吃下午饭，多运动。
高168，重120，好想减个10斤，10斤就可以。
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