Question

仰卧起坐怎样做更加轻松.

Answer 1

做好准备工作，平躺，调整好呼吸，双手抱头然后用力让上半身起来，以肚子的位置做支点，这时候吸气，然后落下的时候吐气，整个过程要保持呼吸顺畅，不要憋气，气顺了才能达到瘦身的效果。

仰卧起坐并不是起身的高度越大就越好，是需要腹部用力结合均匀的呼吸，这样肚子上的肉才会变得紧实，其实方式也有很多的，双手不一定是抱头的，可以放在耳朵上，还可以环抱放在胸上，正确的方法是尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持每次30秒，坚持一段时间，就会对效果就非常满意了。

扩展资料：

注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数：对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐