失眠该怎么自我调理
失眠该怎么自我调理
失眠该怎么自我调理。失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风病等病症。那么失眠该怎么自我调理。
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失眠可能是难以入睡,甚至在床上躺1-2小时依然清醒;或是睡眠的时间不够持久,半夜一直醒来,或是早上太早醒来,年长者的失眠问题会随着年纪越来越严重,但是近年来年轻人的作息混乱,失眠的比例也在逐渐提升。
其实大部分的人只要养成良好的睡眠习惯,并不需要吃药就能够夜夜好眠,下面列举了8个可以帮助睡眠的好习惯,建议有失眠问题的人,可以先看看自己是不是有进步的空间,而不需要用药物来帮助睡眠。
1、想睡就睡勿拖延
建议10点半以前上床睡觉,如果有想睡的感觉,不要因为做其他事情、滑手机,让困意消失了,之后就很难睡着了。
2、每天定时睡觉、定时起床
无论是不是假日,或是昨天晚上睡了多久,睡觉时间「按表操课」有助于睡眠规律的养成,也比较不会因为一天的作息混乱,打乱了之后的睡眠时钟。
3、睡前30分钟作些较轻松的活动
如温水澡、静坐、听音乐等都是属于较轻松的活动,不要看任何屏幕(电视,手机、平板或电脑),远离蓝光。
4、别硬待在床上
如果躺在床上超过20分钟还未睡着,请离开房间,作些较轻松的活动,当有睡意时才回房睡觉。
5、卧房就是睡觉的地方
请保持安静、黑暗,避免在卧房读书、看电视、玩手机等。
6、睡前不要喝太多水
可以降低半夜起床排尿的机会。
7、最好戒烟、戒酒
咖啡应适时适量的摄取,中午之后尽量避免饮用,以免影响睡眠。
8、每日规律地运动
另外,也可学习自我放松的技巧,以帮助入眠。
安眠药要经医生评估
长期失眠会使得白天精神不佳,对于生理、心理健康也会有影响。失眠的人不要急着吃安眠药,更不要在未经医生指示下自行服用。应先评估失眠可能的原因,并采取适当的对策,同时养成良好的睡眠习惯,若效果不佳,再请医生评估是否使用安眠药。
失眠该怎么自我调理2
长期失眠如何调理?
1、营造一个舒适的睡眠环境
睡眠环境在帮助治疗失眠上有很好的作用。比如说将房间的灯关到适宜的低光亮度,避免刺激的'强光;可以适量放几首适合睡眠的轻音乐等。提前做好这些准备入睡的工作,对于辅助进入睡眠有很好的效果。
睡前轻音乐推荐:《大自然声音》《催眠曲》《小午觉》《睡前安眠曲》《安静的夜晚》《钢琴曲》《美好的夜晚》
2、临睡前1小时运动20分钟
适当的轻松运动可以帮助转移注意力,比如说跳绳、慢跑等。当运动20分钟后,人体以及大脑相对更容易进入休息状态。
3、冲个热水澡
即便是轻松的运动,也容易出汗,所以冲个热水澡必不可少。当然运动后热水澡也能让人更容易得到放松,产生舒适的快感,从而更容易进入睡眠。
4、睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有一种容易让人产生疲倦感的物质色氨酸,所以临睡前喝杯热牛奶有利于辅助睡眠。而且牛奶中含有许多对皮肤有益的物质,可以增强皮肤弹性以及美白肌肤的功效,因此每天睡前喝一杯牛奶可以说是一举两得,既有助于辅助睡眠,又能美白护肤。
5、规律的作息
养成规律的作息时间是治疗失眠最好的方法,但是需要通过失眠患者的长期坚持才能有效。所以,从现在开始要制定一个作息时间表,严格遵循上面的时间安排进行,即使到入睡的时间点仍然没有任何睡意,也要放下手机,躺在床上闭上眼睛。久而久之,就能养成习惯,治愈失眠。
注意:躺在床上的时候不要进行思考让大脑完全放空。