失眠该怎么自我调理
失眠该怎么自我调理
失眠该怎么自我调理。失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风病等病症。那么失眠该怎么自我调理。
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失眠可能是难以入睡，甚至在床上躺1-2小时依然清醒；或是睡眠的时间不够持久，半夜一直醒来，或是早上太早醒来，年长者的失眠问题会随着年纪越来越严重，但是近年来年轻人的作息混乱，失眠的比例也在逐渐提升。
其实大部分的人只要养成良好的睡眠习惯，并不需要吃药就能够夜夜好眠，下面列举了8个可以帮助睡眠的好习惯，建议有失眠问题的人，可以先看看自己是不是有进步的空间，而不需要用药物来帮助睡眠。
1、想睡就睡勿拖延
建议10点半以前上床睡觉，如果有想睡的感觉，不要因为做其他事情、滑手机，让困意消失了，之后就很难睡着了。
2、每天定时睡觉、定时起床
无论是不是假日，或是昨天晚上睡了多久，睡觉时间「按表操课」有助于睡眠规律的养成，也比较不会因为一天的作息混乱，打乱了之后的睡眠时钟。
3、睡前30分钟作些较轻松的活动
如温水澡、静坐、听音乐等都是属于较轻松的活动，不要看任何屏幕（电视，手机、平板或电脑），远离蓝光。
4、别硬待在床上
如果躺在床上超过20分钟还未睡着，请离开房间，作些较轻松的活动，当有睡意时才回房睡觉。
5、卧房就是睡觉的地方
请保持安静、黑暗，避免在卧房读书、看电视、玩手机等。
6、睡前不要喝太多水
可以降低半夜起床排尿的机会。
7、最好戒烟、戒酒
咖啡应适时适量的摄取，中午之后尽量避免饮用，以免影响睡眠。
8、每日规律地运动
另外，也可学习自我放松的技巧，以帮助入眠。
安眠药要经医生评估
长期失眠会使得白天精神不佳，对于生理、心理健康也会有影响。失眠的人不要急着吃安眠药，更不要在未经医生指示下自行服用。应先评估失眠可能的原因，并采取适当的对策，同时养成良好的睡眠习惯，若效果不佳，再请医生评估是否使用安眠药。
失眠该怎么自我调理2
长期失眠如何调理？
1、营造一个舒适的睡眠环境
睡眠环境在帮助治疗失眠上有很好的作用。比如说将房间的灯关到适宜的低光亮度，避免刺激的'强光；可以适量放几首适合睡眠的轻音乐等。提前做好这些准备入睡的工作，对于辅助进入睡眠有很好的效果。
睡前轻音乐推荐：《大自然声音》《催眠曲》《小午觉》《睡前安眠曲》《安静的夜晚》《钢琴曲》《美好的夜晚》
2、临睡前1小时运动20分钟
适当的轻松运动可以帮助转移注意力，比如说跳绳、慢跑等。当运动20分钟后，人体以及大脑相对更容易进入休息状态。
3、冲个热水澡
即便是轻松的运动，也容易出汗，所以冲个热水澡必不可少。当然运动后热水澡也能让人更容易得到放松，产生舒适的快感，从而更容易进入睡眠。
4、睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有一种容易让人产生疲倦感的物质色氨酸，所以临睡前喝杯热牛奶有利于辅助睡眠。而且牛奶中含有许多对皮肤有益的物质，可以增强皮肤弹性以及美白肌肤的功效，因此每天睡前喝一杯牛奶可以说是一举两得，既有助于辅助睡眠，又能美白护肤。
5、规律的作息
养成规律的作息时间是治疗失眠最好的方法，但是需要通过失眠患者的长期坚持才能有效。所以，从现在开始要制定一个作息时间表，严格遵循上面的时间安排进行，即使到入睡的时间点仍然没有任何睡意，也要放下手机，躺在床上闭上眼睛。久而久之，就能养成习惯，治愈失眠。
注意：躺在床上的时候不要进行思考让大脑完全放空。
