倒立什么时候练最好 每天倒立几分钟最好

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蜜安的日常
2022-12-18 · TA获得超过414个赞
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5

倒立的正确姿势

常见的倒立姿势有肩倒立、头倒立、手倒立等。

肩倒立

1、仰卧,两臂平放在身体两侧,掌心向下,并拢双腿。

2、双手按压地面,慢慢抬起双腿。

3、当双腿垂直于地面时,升起臀部,将两腿向头部上方伸展。

4、双腿应在头部上方举起,为了举起双腿,先将两手放在后腰部的两侧,撑起躯干。

5、把下巴收进来,顶住胸部,舒适的呼吸,最少停留1分钟,最好停留3分钟。

6、经常练习之后,躯体会随着练习的时间越伸越直,直到双腿和躯干完全伸直,与头部成90度角。

7、有控制的放落躯干,双腿仍与地面垂直。

8、放下双手,掌心向下平放垫子上。

9、缓解将双腿放落回垫子上。

手倒立

1、身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;

2、头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;

3、用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;

4、然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作。

头倒立

1、准备一张瑜伽垫,跪坐在脚后跟上,手臂向前水平伸直。

2、使身体前倾,头向前放在软垫上,两手相握,前臂和头部形成三角形。

3、臀部向上抬起,直到两腿伸直,重心落在手臂和头部,保持片刻,缓解直起身体,返回到跪姿。

6

什么人不适合做倒立

一般情况下,有下面情况的人群都是不适宜做倒立动作的:

患有高血压、眼部疾病如青光眼、视网膜脱离、眼压过高以及高度近视、耳疾、颈部脊椎等部位疼痛、女生生理期等。

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