Question

怎么练短跑爆发力和速度

Answer 1

锻炼短跑爆发力和速度的方法如下：

一、爆发力

短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。

爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有：

1.负重行进间蹲跳

2.负重原地半蹲跳

3.负重蹲跳起

4.负重深蹲起

5.负重弓箭步走或交换跳

可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的能力，从而提高爆发力。

二、动作速度

如果说以上两种练习是属于训练运动员的身体条件的基础练习，那么这个环节就是提高运动员在短跑速度中的关键。

在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练习、重复法、比赛法。而在这三种方法中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员的潜力。

速度训练主要训练环节：

1.提高反应速度和启动速度

2.提高肌肉收缩速率和力量

3.提高运动中的协调和放松能力

主要练习方法有：

1. 定时跑 30—60m

2. 上坡或下坡跑 30—60米

3. 让距离追赶跑 60—100米

4. 负重牵引跑 30—60米

5. 短距离接力 2人×50米或4人×50米

6. 反复跑 30—60米

7. 短距离变速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)

8. 短距离组合跑 (20+40+60+80+100)米