Question

有什么好的方法能改善睡眠质量呢？

Answer 1

改善睡眠质量的方法包括适当运动、均衡饮食、合理作息、合理用药等。

1.适当运动：生活中要适当进行一些有氧运动，比如游泳、跑步、骑自行车、打羽毛球、打篮球、踢毽子等运动，可以增强体质，改善睡眠。

2.均衡饮食：睡前不要喝浓茶、咖啡、功能饮料，以免影响睡眠；平时要合理饮食，保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、坚果、肉类、奶类、豆类，不能让身体缺乏微量元素，身体缺乏铜、铁、铝等微量元素也会影响睡眠。

3.合理作息：要养成良好的作息规律，避免熬夜，避免不良的作息。

4.合理用药：必要时可以在医生指导下应用一些助眠的药物，比如右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦、扎来普隆；但要谨遵医嘱用药，避免滥用药物，以免产生依赖性。

提醒患者：不良的精神情绪也会影响睡眠治疗，平时要减少精神压力、生活压力；出现严重的失眠应积极就医。