减肥四大误区,90%的人都做错?
减肥四大误区,90%的人都做错
减肥误区一:减肥就是少吃多饿
减肥是让能量摄入小于能量消耗,并不是要节食挨饿,可以调整饮食结构,再通过运动来增加热量消耗。
正确做法:选择饱腹感强的食物,平时可以选择“低热量、高饱腹感”的食物,增加蛋白质摄入、减少碳水摄入,再加以运动辅助,就能成功瘦身。
减肥误区二:不吃肉就可以减肥
如果长期不吃肉,可能会出现健康问题,基础代谢率也可能下降,更容易瘦不下来!
正确做法:选择合适的肉,减肥期可以选择脂肪含量在10%以下的肉,像里脊肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等等,尽量用蒸、煮、炖的方式代替油炸。
减肥误区三:裹保鲜膜减肥效果好
裹保鲜膜的减肥方法并不能从根本上减肥,会影响体表散热,造成局部温度增高,让排汗增多,水分流失。
正确做法:把保鲜膜用在正确的地方,裹保鲜膜、涂瘦身膏等都是不科学的做法,建议多喝水多运动促进新陈代谢,才能从根本上燃烧脂肪。
减肥误区四:减肥速度越快越好
一般减肥速度快,离不开节食,一旦恢复饮食,体重马上会反弹;除此之外,减肥速度过快,会导致肌肉流失、皮肤松弛、加速衰老。
正确做法:减肥要循序渐进,最理想的减肥速度,是一个月瘦24公斤,不要追求速度过快的减肥,每个月定个小目标,逐步完成即可。
减肥四大误区如下:
不吃晚饭减肥:不吃晚饭减肥的确可以让你在短时间内见效,但是这种方法不仅只能让你瘦下来,还会让你的身体变得更加疲惫和衰弱。晚上不吃饭会导致胃酸分泌过多,对胃黏膜和胃壁造成刺激和损伤。
只做有氧运动减肥:有氧运动可以帮助燃烧脂肪,但是也会消耗肌肉,如果只做有氧运动,会导致身体的肌肉含量下降,新陈代谢变慢,对身体健康不利。
吃减肥药减肥:减肥药并不能帮助你长期减肥,反而会对身体造成伤害,导致一系列的副作用,如心悸、头晕、失眠、腹泻等。
节食减肥:节食减肥会导致身体缺乏营养,导致身体免疫力下降,容易造成抵抗力降低和营养不良等问题。
正确的减肥方法应该是根据自己的身体状况和生活习惯,制定合理的饮食计划和运动计划,并坚持执行。同时,要注意保持良好的作息习惯和心态,避免过度疲劳和情绪波动。