Question

5个动作腿部拉伸秒变长腿

Answer 1

1.蛙式拉伸

双腿屈膝，跪生在瑜伽垫上，腰部收紧身体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感。

2.侧卧提膝

侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做。

3.趴着后抬腿

双手交叠放于头下 双腿并拢、俯卧趴下，小腿做抬落动作每组十次，做3-4次。

4.空中脚踏车

侧卧躺下，双腿抬起至空中做脚踏车姿势，双腿交替蹬，每组做十次，做3-4组。

5.单侧抬腿

身体侧卧胳膊弯曲支撑地面，里侧腿弯放于身保前，外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。