Question

如何改变自己的情绪低落？

Answer 1

请仔细看：

情绪低落想要自我调节要正视问题。

首先，我们应该允许自己情绪低落。大多数时候，我们不担心那些让我们烦恼的事情，而是担心我们的麻烦。因为在困境中，我们的情绪会很糟糕，我们的状态也会很糟糕，我们会呈现出我们不想展现自己的状况，我们会担心自己的处境。

因此在这个时候接纳自己就显得尤为重要，我们应该允许让我们的情绪越来越低落。我们都是人，我们都有情感，总有一种悲伤让我们无处可逃，总有一种抑郁是无法消除的。这是正常的，不是异常的或不可思议的。

不要回避问题

我们要弄清楚发生了什么事，让情绪低落下来。我们的情绪不会无缘无故地沮丧，凡事总有原因，总有让我们感到不舒服的事情，情绪只是这些事情的反映。认识到让我们不舒服的事情对我们走出低迷至关重要，大多数时候我们把客观事实和主观反应混为一谈，很容易纠结，弄不清哪个环节错了。

反省自己不容易，我们每个人都更愿意呆在自己的舒适区，用一种更熟悉的方式，从一种更习惯的角度来看待和思考一件事。这样做的结果是，我们不断地强化我们对一件事情已有的认知和习惯性反应，而不是去思考我们所看到的事实是否完整，或者我们对事实的反应是否恰当。

如果我的回答可以帮到您，请采纳哦！

Answer 2

1、多运动
从生理上来讲，锻炼可以增强身体的抵抗力，免疫力提高，情绪也就不那么容易失控。同时运动会促进神经细胞新生，改善大脑功能。从简单的运动开始，然后再慢慢增加运动量，但要根据自己的能力来设定。
从心理上来讲，热爱锻炼，沉浸于锻炼之中，可以增加我们的幸福感，也是一个对抗情绪低落的好方式。
2、阅读和思考
脑子不用就会生锈，越用才会越活跃。多阅读多去摄入更复杂更系统化的信息，促使大脑去思考，那么我们的前额叶皮质就会越发达，这样才会让自己变得更加强大，这是应对 最好方式。
去看一本书、背几个单词、做一道数学题，让自己的大脑活跃起来，并逐渐增加用脑时间。
3、多晒太阳
太阳光可以帮助促进5-羟色胺的大量合成，5-羟色胺传递的信息是：意志力和动机、积极性，正向的情绪。同时阳光可以改善褪黑激素的释放，从而使你有一个好的睡眠。
如果你是一个只愿意宅在家里的人，那么尝试每天正午的时候出去走几分钟，随便散散步、听听音乐，哪怕就是简单地晒晒太阳也好。
4、好好睡觉
不要因为任何事睡不着，什么事都可以等到第二天早上再说。
睡眠不好往往会陷入恶性循环：内心想的事情越多，睡眠越不好，睡眠越不好，越会想一些不好的事情，情绪也就会越来越失控。所以一定要好保证好良好的睡眠，睡得好，心情才会好。
5、提升安定感
每个人获得安定感的方法不一样，多尝试，找到适合自己的方法，多多益善，充分感受踏实、放松、舒适。
比如有的人撸猫撸狗会很安心，有的人喜欢跟闭前槐家人朋友聊天，有的人喜欢用香薰、灯光、音乐构建一个舒适的空间，有的人喜欢做菜，有的人喜欢冥想，有的人喜欢运动……