Question

假期如何轻松容易的减肥

Answer 1

如何轻松容易的减肥?

饮食问题

1.尽量不吃宵夜，水果、牛奶可以少量

2.吃新鲜水果，不要榨汁

3.不要节食，多吃饱腹感强热量低的食物

4.肉可以吃，先白后红，先鱼肉鸡肉虾肉

5.不吃皮，鸡、鱼、猪肉、油炸食物外皮

6.主食里加粗粮。

7.别吃太咸太辣

8.还要细嚼慢咽

9.零食可以吃，选合适的零食品种

10.最好别喝酒

日常习惯

1.别熬夜，避免激素分泌紊乱。

2.睡觉前别看美食视频

3.多喝水，有助于减肥

4.饮料也可以喝，建议选无糖

5.换小号餐具。

6.别用视频下饭。

7.吃完饭就离开桌子

8.肚子饿的时候，别购物

9.没事儿走两步

10.走路的时候注意姿势，抬头挺胸。

11.在房间里放一个秤

运动推荐

1.热身运动

波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身

2.无氧运动

哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等

3.有氧运动

跑步、游泳、球类运动、圆机、健身操

4.拉伸

5.正确的顺序是:

热身一拉伸一无氧一有氧一拉伸