Question

如何锻炼腿部爆发力，因为我弹跳实在太低。

我跟腱长，但是腿上没劲，挑不起来，给一个适合我的方法，在这个暑假快速增加腿部爆发力

Answer 1

负重练习是一个办法，不过依赖性很强，nba球员还有一些专业性的球员不会选择这个方法。蛙跳是一个比较容易而且很容出效果的方法，还有做腿部橡胶筋的拉伸也不错，如果有条件可以去健身俱乐部，哪里的练习方法方式都很好。跟腱长你很有优势，爆发力是靠大腿来完成的，主要锻炼大腿的肌肉，以上几种方法都可以。祝暑期愉快！

Answer 2

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 3

举杠铃，6个一组，再急速冲50米，每次4组，这是最好的练爆发的方法，实在没条件就绑沙袋嘛，如果是打蓝球的话。不过对脚有点副作用的。

Answer 4

我是练篮球的，如果你想练爆发力，就去健身房，有躺着用腿蹬的那个，自己加片，还有扛着杠铃做蹲起，其实我练的方法就是自己弄个沙袋，扛到肩上做蹲起，根那个杠铃一样的。要全蹲，下的时候慢，起是要快，一天做20个，坚持住就有效果。沙袋或杠铃的重量要尽量大，这样才能激发自己的潜力

Answer 5

放松心态，一步步练起，终有一天会成功的，我跳得也很滴哦。

Answer 6

在沙地里练抱膝跳