Question

怎么提高100米频率和成绩

我身高187 一百五十斤 十六岁 田径专业 100米成绩才十三秒二 我就感觉我跑的时候是拿步幅抛的 请根据我的情况帮我指导

Answer 1

提高短跑速度的科学方法：
一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

Answer 2

像你这样的身高练田径是可以的
但现在速度太慢了
你需要频率 我有个同学1.9米 开始并不快 练了频率后就11.8左右 轻松
频率主要是靠大腿肌肉 你练脚肌时一定要注意速度 例如 蹲杠铃 半蹲5-8个一组 一次6组左右
一定要快 深蹲一样 但不要天天蹲 一星期2次左右 记住一定要快
训练前热身一定要做 高抬腿 3组 1组10-20米（原地也行 最重要的是快和抬高，要跟跑步一样摆臂） 频率要快 大腿要跟身体成90度 重心稍微向前 天天要做 等你其他热身完 要跑几组短跑 长度自己选（根据你的身体）
总之什么都要快
短跑要的就是爆发
如果有用 请给分 急用

Answer 3

换400看看

Answer 4

多练习、