Question

如何练习散打基本功？

今年18岁，60KG，170CM，想去学散打，目前在家，想先自己练习下基本功，请问应该怎么练？
我体质貌似不怎么好，很容易累，游泳游不了30米就不行了，练散打有帮助不？
另外，如果可以，有人可以介绍下东莞城区哪个地方有教散打的吗？别都是教小孩子的地方。这个问题我另外加分。

Answer 1

简单的不得了
>
基本功练习：
最重要的是体能。（练法）>
一
负重跑：1——2——3——4——5………公里
二
力量：
臂力。腹部。腿部。腰部。可负重练习
月/各600----30000次
三
柔韧度：压腿。（正压和侧压）{踢腿（正踢。侧踢）月/各1500次}
四
击打：用直拳（勾拳摆拳着两种拳不要急着练因为先要练习手腕的力量）击打沙袋，（正踹和侧踹
鞭腿
击打沙袋）月/各150000次，
到此为止就是散打的基本功一年后翻倍。加
跤法，战术和反应你不要但心速
度照这个次数练你想慢都难。
以上练者需量力而行徐徐进进的经行，热身充分才可以减少
扭。崴。拉伤的纪律。
不要找我
我的训练淘汰率极高
我只想训练“人”不想训练窝囊废
“我不是说你”

Answer 2

散打基本功
目的通过训练使同志们学会并掌握散打的基本功为下一步的训练打下良好的基础。
内容1、格斗势
2、步法
3、拳法
4、肘法
5、腿法
6、膝法
7、技巧
时间课时
地点散打训练场
方法理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。
要求1、严格训练、遵守训练场纪律
2、发扬不怕苦不怕累的精神。
以上是我下达的科目、目的、内容、时间、地点、方法以及要求大家是否明白回答明白
同志们我们是人民警察的后备力量人民警察的素质与国家和人民的安宁有着直接的联系我们只有练就过硬的制敌本领才能真正称得上是人民的“钢铁长城”。为了进一步提高我们的制敌本领我们将在以后的时间里对散打进行研究和学习.。
我在百度文库给你弄的，以上的语言基本上已经很好的为了解释了基本功的问题了。哎！中国啊！中国啊！果然有一套。说的比打的好看。现在的散打的比赛
技巧有以上说的那么多，即使有也是逼出来的
而且看着好别扭{应该眼与手何
身与心何啊}
一旦打出来一个
哇
好不得了的样子。那些解说
和裁判也虚自已检讨。失望。
要想打好
打赢
打出漂亮的技巧
就一定要改变现有的一直以来的擂台的那种格斗方式和
格斗动作。

Answer 3

做引体向上 跑步 还有短跑 看爆发力怎么样 还有仰卧起坐 尽量做

Answer 4

跑步：提高心肺功能和下肢肌肉耐力，根据你的情况，你可以每天先少跑点，跑个几百米就行，但一定要开始跑，这样你的耐力会逐渐提高，等到你一次能中速跑完三千米左右就不必再加量
跳绳：提高协调性和心肺耐力，这个多跳跳，尽力就行，可以尝试不同动作
柔韧性：多压肩、涮腰、踢腿，循序渐进，不用练到很软，但不能僵硬，否则很影响动作
腿部力量：深蹲跳什么的就行
核心力量：以练习转腰为主

东莞我也不熟悉，但你去市体校或者区体校问问，应该会有业余班