Question

如何练习散打基本功？

今年18岁，60KG，170CM，想去学散打，目前在家，想先自己练习下基本功，请问应该怎么练？
我体质貌似不怎么好，很容易累，游泳游不了30米就不行了，练散打有帮助不？
另外，如果可以，有人可以介绍下东莞城区哪个地方有教散打的吗？别都是教小孩子的地方。这个问题我另外加分。

Answer 1

我今年也是20岁的。
社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。

拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

学了以后不要认为自己多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。
也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒

真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
希望你能坚持下去。

Answer 2

练散打，一个要练速度，一个是力量，还有就是够气，每天坚持慢跑或快跑，慢跑练气跑练速度，散打脚是很重要的，所有的重心都在双脚上，所以双脚的灵活度是必须的，另外手方面就要多做俯卧撑，做完起来放松冲拳，做这些就是很基本的了

Answer 3

训练基本功，应该：
1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。
2、速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。
3、力量：每日三百俯卧撑（掌，指，拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。
4、控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。
5、单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。
6、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

Answer 4

身体条件还不错，有点缺乏锻炼而已，每天多跑跑步就OK来回两里地，散打的基本功很少最基本的就是压腿但是没人在你身边自己做是做不好的剩下的没有学习过散打不要刻意的去模仿动作不然自己习惯了以后很难改掉，上个月我还在河南代课一个学生学的有半年但是让他打两个全奇怪的都不知道怎么说，劝你要真的学习不要去那些训练馆什么的，有些只是在暑假招生，前两天教教你们后面就不问了，想找个好教练很难的，有条件的话去河南那边呆上一个多月能顶你在家半年的成绩

Answer 5

散打基本功是为了能够在以后学习散打动作技术的时候能更好的更快的学会。第一是柔韧性，没事跑完步后压压腿
，压压肩，把全身的韧带拉开，第二是体力，有时间进行一些长跑，或者做一些无氧运动，第三是爆发力，练练100米冲刺，快速的冲拳，快速的高抬腿。第四是身体协调性，简单的说就是你对动作的适应性，做一些动作的时候不会感觉别扭，练练套路，就是花拳绣腿。这个可以加强你的身体协调性。基本上这些都是基本的，难后在来练散打动作你才会事半功倍。散打动作的练成是要有一个长期的训练期的，要求是你能够把一个动作练成条件反射，这个动作才是属于你的，不然也只是中看不中用。