Question

求一份上班族的健身饮食计划，主要是增肌

主要问题是午餐的营养保证不了。

Answer 1

　　若要增肌,那么就要多吃蛋白质的食物，

　　例如：牲畜的奶，如牛奶等；畜肉，如牛、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等，及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆等，其中以黄豆的营养价值高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源（最新研究表明，黄豆有杀精作用，所以要少吃!）；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量高。

　　为了营养均衡, 蔬菜水果每天都要至少吃5种,8种为最佳的每天摄取量.水果与蔬菜都不能代替双方，要吃的均衡哦!

　　水果和蔬菜最重要的营养作用是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。

　　例如:论胡萝卜素，菠菜、油菜、莴笋叶、香菜等深绿色叶菜，以及胡萝卜、南瓜等红黄色蔬菜。论维生素C，在苹果、梨、桃、香蕉等水果中的含量是每百克零点几毫克至几毫克,
　　以维生素C含量高而著称的柑橘类水果的维生素C含量是每百克30~40毫克；

　　而辣椒、青椒、菜花、苦瓜等蔬菜中的维生素C含量可达近百毫克。在矿物质和膳食纤维的含量方面，蔬菜也比水果有优势。

　　五谷杂粮也很必要,例如:米饭,玉米等. 这也是构成人体健康的食物之一,必不可少.

　　最后就是要多锻炼了,就算上班族,也不能偷懒,不然也长不了肌肉.（有一种，做运动时候用的什么粉，你可以去打听一下，用下效果会好，但还没有什么证据显示对身体坏，但也要慎用。）^^

Answer 2

健身干货日常：肩部训练后更加饱满。瘦子增肌的饮食建议