Question

用哑铃怎么锻炼肱三头肌？

如题，我想锻炼肱三头肌，之前一直在练肱二头肌，练到现在手臂还是看起来很瘦弱。所以怎么用哑铃练肱三头肌啊？

Answer 1

用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次稿者，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。

动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。

注意事项：
第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是信蚂刚开始练习臂屈伸动作的时候，肘关滑敬埋节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。
第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。
第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

Answer 2

肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也腊岁就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
　　（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
杠铃颈后臂屈伸
　　（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全
　　（3）杠铃仰卧臂屈伸
：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
杠铃仰卧臂屈伸
　　（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三前毕头肌最有效的动作之一。
哑铃俯身臂屈伸
　　（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
窄握双杠臂屈伸
　　（6）拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
拉力器屈臂下压
　　（7）凳上反屈伸：仰卧反撑
凳上反屈伸
　　（8）窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激
窄握杠铃推举
　　（9）窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
窄距慧局芹俯卧撑
　　（10）拉力器臂屈伸：
拉力器臂屈伸

Answer 3

肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作雹大：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘源塌竖为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴衫灶体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

Answer 4

你好！

其实，三头肌顷凳的围度练好了，要比二头肌大，只不过二头肌冲前，所桐衫以首先看到的是二头肌，因此，大部分人局乎腔都是注重二头肌，而忽视三头肌，或者三头肌练得不够。上臂的肌肉围度，三头肌几乎可以占到三分之二呢。

下面这个视频是用哑铃针对二头肌和三头肌的训练方法，视频的3分2秒开始是针对三头肌的训练方法，供你参考：

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTUzNjgzNTQ0/v.swf