Question

不想请私教，身高158，27岁，现在65KG，跪求一个减脂计划，在健身房有卡，但是私教太贵了！拜托大家

不想请私教，身高158，27岁，现在65KG，跪求一个减脂计划，在健身房有卡，但是私教太贵了！拜托大家

Answer 1

给你制定个计划吧，希望你能坚持下去。减肥大家都知道，但是能坚持下去的很少，首先给你个饮食计划吧
早餐 其实早餐很重要，可是很多人都觉着早上不吃早餐可减肥。那可是打错特错了，要想减肥，我的建议是首先饮食要规律
早上起床后首先喝一杯开水，不要放盐的哦。然后喝一杯牛奶 外加一个煎鸡蛋 这样的营养足够补充一个上午的能量。如果你是上班族，时间比较紧的话，那就用豆浆来代替吧，但是不可空腹喝，你可以平时去超市买一些粗粮饼干放在家里，早上一块儿饼干加一杯豆浆，OK，你的早餐搞定了
午餐 午饭可以不用太丰盛，但是一定要吃饱 你可以吃一些青菜和粗粮 最好来个汤是最好，不过汤要在饭前喝的哦。大家都知道，如果你很饿的时候先喝点流食的话，对胃有好处的。下午时间比较长，如有饥饿感时候可吃点水果
晚饭 晚饭呢，上了一天的班，在家可以做些稀饭来吃，我最近就在吃自制的一种稀饭，很好的。 紫米、红枣、大米、黑米、枸杞、黑芝麻 每次煮的时候都可以根据自己少量放入。煮成粥，喝一小碗儿，然后配一些素菜，晚饭就搞定了。少吃点，最好是在八点之前就吃完饭
另外，除了早餐外，每餐吃完饭后都不要立刻坐下来，站半个小时再坐，减少脂肪的堆积。晚饭后可适当的运动，比如说慢跑30分钟，周末时候去户外多运动运动，多出些汗才是减肥的最有效办法
关键是自己，贵在坚持。。。。加油！！！

Answer 2

少吃点最实在，管住嘴迈开腿！

Answer 3

每天少吃点 多运动

Answer 4

天热了，游泳是最好的减肥运动，另外要多喝水多出汗，祝你减肥成功。

Answer 5

有氧运动半小时以上脂肪才代谢…所以…嗯：跳绳、跑步、游泳、你选吧…