Question

练完跆拳道有点酸痛

我是个初学者才学了两天 这两天一开始是横叉 竖叉 然后一些基本动作 当天还行 就是第二天…… 还有 我横叉 竖叉 一直练不好 谁能教教我啊！！！！方法越快捷越好啊！ 分送上！

Answer 1

我是舞蹈人士，对于下叉，我个人有些方法，在家里找个4dm高的凳子，把一条腿放上去，压竖叉，压到很痛受不了时，往上撑一点，然后自己数50秒，把腿放下来，这肯定是很痛的，但没关系（因为不痛就不正常了），放松一些，用同样的方法压另只腿，每天尽量多压几次，差不多一个月就能练好（时间与你练得次数有关）还有中间注意休息，要不然会伤害某一些地方。。。
压横叉：你每天压个半小时的腿，然后试着下，到你自己的极限后，挺个10几秒。然后起来，注意这时候一定要在压压腿，活动活动筋骨10分钟 然后在下一次。。。这一天的练习就结束了 别太逼自己 这不是背书 不是猛练就可以的 应该科学的练 照我的方法 你要不是筋骨特别硬 2个月差不多了

我这是一个字一个字加上自身经验打出来的 希望lz能选我

Answer 2

其实痛苦的是压疼的腿还要学腿法，我压腿进步挺快的，在你感觉压的时候不怎么疼，放下来时反而很疼，那时就压伤了，我就是这样的，这就是尺度。
有人辅助会好一些,全身放松,让他用力.自己压的时候在压的时候反而要压的地方会不自觉的用力,所以自己压要放松. 我压了好长时间,效果还可以,但横叉难压,因为不好用力,竖叉可以在床上做,放松,手扶着点东西,多坚持一会,刚开始会硬,或者疼点,多压几下,就会适应.如果还要训练的话,注意太疼就不要压了.
有俯身这样的动作,这样的动作主要压臀部韧带,比较好用力,但不要过于求成,我就是这压伤了,几年都不好

Answer 3

很正常啊，我也是这样，前天刚去报的名，当天还行，第二天大腿这里就开始痛了，教练说过两天就好了。我劈腿也不行，一起努力吧.

Answer 4

正常的，我开始练习跑步，开始就能跑5分钟，现在跑半个小时没问题，边听音乐边跑步，很好的。你练习横叉，你在网上搜索压腿方面的视频就可以了。越快越简洁就是快点压腿，长痛不如短痛

Answer 5

你才有点啊，那说明效果还不是很好，要非常，很，才行。。
无论什么事都不可能很快就做好的
你可以每天在家自己压韧带
这是我的亲身经验，自己压了一个月后，竖叉就完全下了，横叉也比以前好多了
只有坚持，才能练好，不要去想什么快捷的方法，没用的。。
压韧带前一定要先热身，这样会轻松很多

Answer 6

没有快的方法，你可以一边看电视一边拉时间要久，让教练帮使劲也行