Question

怎么减掉肚子和腰上的肉?

怎么减掉肚子和腰上的肉?比较适用，方便，简单的，

Answer 1

我有一个简单可行的好办法，就是每天晚上睡觉前平躺在床上，以肚脐为中心，顺时针揉150下 逆时针揉150下，横向搓100下，（如果200下以上更好，但是胳膊会有点累，肚子有微热感效果最好啦~）坚持两周就能看到效果，一直坚持效果很明显，我就用这个办法缩的腰围。。很方便还不痛苦。~

本人不赞成节食和乱七八糟药物减肥，对身体伤害很大~！最好食疗和适当运动，食疗网上有很多很多资料可搜，运动的话，如果像我这样实在懒得运动（嘿嘿~惭愧~懒人一个~~）就用这个按摩方法，这种方法简单易学见效挺快的。而且还不难受，没副作用，是一个中医按摩师告诉我的方法。不是复制网上的东西，也不推销什么药物，真真的亲身体验。~很希望能帮的上你 ~：）加油哦~

Answer 2

一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1.
要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.
走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.
要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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Answer 3

• 仰卧卷腹：上身和腰部紧贴于垫面上，双手放在耳朵两侧，头、手、肘、肩在一平面上。脚与肩同宽，背部离垫面30公分的距离即可。频率25次4组。

• 抱膝触足跟：同侧手放在同侧膝关节的外侧并抬起，对侧手触碰抬起的足跟，抬起的过程中手臂和腿保持伸直。每侧25次4组

• 俄罗斯转体：上身保持直立，双腿夹紧，上身向左右两边旋转，腿部保持不动，腹部始终保持收紧状态。每侧20次4组。

• 瑞士臀桥：上身和背部紧贴于垫面上双腿放在瑞士上，腹部收紧，臀部上抬。30次4组。

另外不仅要有有氧运动、抗阻运动的参与，还要进行饮食的控制。饮食对于大对数人来说是难以控制的，如果有一颗吃货的心，那以上动作也是无济于事。所以，在饮食方面我们要营养均衡，我们可以减少碳水化合物摄入。可以豆类、粗粮、青菜、水果为主，少食多餐，比如：早餐可以喝一杯牛奶、两片粗粮面包、一颗鸡蛋，午餐可以摄入少量主食，一个肉类和一个青菜，（肉类以去皮的鸡肉、瘦肉、鱼肉为主）。晚餐就不要摄入主食了，可以喝一杯果汁或者牛奶，吃一些比较清淡的菜，可以有效的清理肠道。切记要远离垃圾食品、油炸、烤制的食物。要科学有效的食物摄入，营养均衡，才可以达到我们想要的结果。一定要及时补充水分，养成良好的饮食习惯，调整合理的生物钟。

以上这几个动作和饮食习惯要长期坚持下来对减掉腰上的肉肚子的肉效果比较好，这几个动作我自己平时也有在家积极在做，更多的减肥经验在『芊芊侠』的公众 希望我的回答对你有帮助，加油    

Answer 4

怎样瘦肚子和腿
睡前2套动作快速瘦
　　怎样瘦肚子和腿?每天睡前花点时间做做下面超简单的动作，能帮助你快速有效瘦肚子和腿，坚持一段时间就能看到效果。
　　一、瘦肚子
　　Step1
　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
　　Step2
　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
　　Step3
　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
　　Step4
　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
　　二、瘦腿
　　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

Answer 5

快速的自然瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）
2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）
5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）
同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，给你个他们的官方直销网址吧，有兴趣可以去了解下~