Question

刚开始健身需要注意些什么?

可耻的匿了~~~
小弟今年30了 常年的OOXX 上网把身体掏空了 现在引体向上1个都做不起来 俯卧撑倒是能做20个一次 仰卧起坐也做不多 刚在健身房办个年卡 准备强身健体 但是懂的有限 私教太贵也太不负责 再次向各位达人求教 。。。

我准备先跑步2个月 再练力量肌肉 期间多多少少的也来点力量练习 各位看看 我是跑步呢还是在单车上蹬车呢？？？只选一个 毕竟体质在那

希望大家给点简单的动作 最近2个月 先集中在腰肌 背肌 大腿的练习上

Answer 1

　　1、训练量
　　基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。
　　2、营养膳食
　　健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。
　　3、运动频度
　　有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。
　　4、训练强度
　　应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。
　　5、运动方式
　　根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。

Answer 2

我把我的经验告诉你！每次去健身房，先跑步15分钟热身，然后就做力量练习，全部练完以后就再跑步半小时以上，这个有氧无氧组合一起练，效果狠好，又减脂又长肌肉的！具体的计划是，星期一练腿，这个很累，狠多人不愿意练，但狠重要一定要练的，星期二练胸，星期三休息，星期四练背，星期五练肩，星期六练胳膊二头三头，星期天的休息，然后又是循环，腹肌可以每天练完以后做两组就可以了！具体的每个部位肌肉的锻炼可以按楼上的那个方法来！你刚开始一定要按照教练教的把器械使用方法掌握正确，这个狠重要，不然就练不到肌肉上去了！加油，一定要坚持

Answer 3

①应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤；
②练大型器械前先测平衡；

③力量练习从哑铃开始；
④40分钟为最佳运动时间；
⑤穿慢跑鞋和厚底袜去健身；

⑥练肌肉，健身后一小时内补充食物。

Answer 4

跑步是最佳运动，比固定单车锻炼的更为全面，动感单车如果教练水平一般的话非常毁膝盖的。

知道从腿开始练，成功的第一步啊。
不找教练就找个练过的多问问，动作的规范性是第一位的。

腰腹
悬垂举腿 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

罗马椅挺身：4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
背：
颈前高位下拉 5*12-12
T型杆划船 4组x10-12次
坐姿划船 3*12

腿
杠铃深蹲 4组x10-12次
坐姿腿举 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
箭步蹲 4组x10-12次

Answer 5

一般健身后,首先有氧运动做30分钟以上，之后来几组仰卧举腿，之后来一组仰卧起坐，做到力竭。运动后的饮食很重要，如果长期不吃肯定会营养不良。健身后吃些水果，生素菜，少量的粗粮，因为维生素也是对减肥有好处的。每天的饮食也很简单，早上要吃好的，品种多一些，中午随便吃，晚餐一定要吃素，而且别吃油，油比肉要可怕的多。我喜欢把问题简单化，因为这样我们大家都容易做到。